Pemakanan yang betul adalah asas bagi setiap proses latihan. Tidak ada senaman yang akan memberi kesan maksimum tanpa mengikuti diet yang sesuai. Diet untuk mendapatkan jisim otot mempunyai banyak nuansa yang harus diambil kira semasa menyusun menu anda.
Pertama sekali, untuk menambah berat badan, anda perlu makan makanan yang tinggi protein. Ini termasuk: daging putih, ikan, telur, susu, keju kotej, cendawan, kacang, dll. Pada siang hari, setiap atlet harus menerima kira-kira 2.5g. protein per kilogram beratnya sendiri. Mereka. seorang atlet seberat 70kg memerlukan 175g. tupai. Jumlah ini harus diagihkan secara merata sepanjang hari. Protein sangat penting dalam tempoh pemulihan selepas bersenam ketika pertumbuhan otot berlaku.
Selalunya sukar untuk membekalkan tubuh dengan protein yang mencukupi dari makanan biasa. Dalam kes ini, anda harus mula menggunakan pemakanan sukan: protein atau penambah. Hari ini, jenis protein terbaik dianggap kompleks, ia menggabungkan kesan positif semua jenis protein. Anda juga boleh mengesyorkan makan protein kasein sebelum tidur. Sekali di perut, ia berubah menjadi bekuan homogen, yang dicerna untuk waktu yang lama dan memberikan nutrien kepada tubuh sepanjang malam, yang menghalang perkembangan katabolisme. Protein disyorkan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau yang ingin membina otot tanpa lemak badan yang berlebihan. Bagi mereka yang mempunyai masalah dengan kenaikan berat badan, penambah berat badan lebih sesuai. Mereka lebih tinggi kalori, kerana peratusan protein dan karbohidrat berat sebelah berbanding yang terakhir. Satu hidangan penambahan berat badan boleh mengandungi hingga 800 kalori, yang dapat membantu peningkatan berat badan dengan ketara.
Semasa makan mengikut berat badan, keutamaan harus diberikan kepada karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam pelbagai bijirin, pasta, kekacang. Mereka sangat berguna, berkhasiat dan memberi tenaga kepada tubuh untuk jangka masa panjang. Karbohidrat kompleks mesti dimakan sebelum bersenam. Karbohidrat sederhana, seperti gula-gula, mesti dimakan dalam jumlah yang terhad. mereka membawa kepada pembentukan lemak badan. Satu-satunya masa ketika mereka bekerja paling baik adalah tepat selepas latihan, ketika badan perlu pulih. Makan protein sebaik sahaja bersenam tidak digalakkan kerana tidak digalakkan. semuanya tidak akan digunakan untuk pengembangan otot, tetapi akan digunakan sebagai sumber tenaga tambahan.
Jangan lupa tentang sayur-sayuran dan buah-buahan, yang akan menambah diet dengan vitamin dan mineral. Mereka paling sesuai untuk sarapan. Kerana Makanan ini juga mengandungi karbohidrat sederhana yang dapat membantu mengembalikan tenaga selepas tidur.
Semasa latihan untuk berat badan, anda harus makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Sebahagiannya mestilah kecil, supaya nutrien diserap dengan lebih baik. Anda tidak boleh membiarkan timbulnya rasa lapar, jika tidak, perkembangan katabolisme akan berlaku. Sekiranya pada waktu siang tidak mungkin untuk makan dengan kerap, bar tenaga yang berbeza atau penambah yang sama boleh menjadi penyelesaiannya. Mereka tidak perlu dimasak lama, dan penggunaannya tidak memakan banyak masa.
Semasa memilih pemakanan sukan, keutamaan harus diberikan kepada produk dari pengeluar yang lebih terkenal. Sudah tentu, bahan tambahan seperti itu akan lebih mahal, tetapi anda tidak perlu risau tentang kualiti dan keberkesanannya.
Makan makanan yang betul dapat meningkatkan prestasi latihan anda dengan ketara. Dengan kalori yang mencukupi, jisim akan segera bertambah. Gabungan pemakanan dan senaman yang betul adalah jalan menuju kejayaan.
