Abs yang dipam menjadikan sosok lebih kencang dan cantik. Untuk mencapainya, penting untuk menggabungkan pemakanan dan senaman harian yang betul, yang hanya memerlukan 20 minit sehari. Lebih-lebih lagi, untuk melaksanakannya sama sekali tidak perlu pergi ke gimnasium.
Arahan
Langkah 1
Jumlah pengulangan dan pendekatan untuk sebarang latihan bergantung sepenuhnya pada kecergasan fizikal anda. Walau apa pun, mereka perlu dilakukan sepanjang masa, meningkatkan jumlah pengulangan setiap minggu.
Langkah 2
Ayunkan abs atas anda. Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda di dalam kunci, dan biarkan kaki anda lurus. Angkat bahagian atas badan anda setinggi mungkin tanpa mengangkat kaki anda. Sekiranya ini masih sukar untuk anda lakukan, letakkan kaki anda di bawah sofa atau kerusi, sehingga mewujudkan titik tumpu.
Langkah 3
Lakukan senaman pengukuhan otot sederhana. Biarkan kedudukan permulaan dan pergerakan sama, bengkokkan kaki anda hanya di lutut. Pada masa yang sama, cubalah meregangkan punggung, tetapi otot di perut, sehingga beban besar jatuh ke atasnya.
Langkah 4
Perhatikan akhbar yang lebih rendah. Duduk di kerusi, ambil bahagian tempat duduk dengan tangan anda, dan jaga kaki anda lurus. Menjaga punggung lurus, perlahan-lahan angkat kaki ke dada, bengkokkan ke lutut, dan kemudian perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan semula.
Langkah 5
Kuatkan serong anda untuk mendapatkan abs yang sempurna. Berbaring di lantai sedemikian rupa sehingga badan atas lurus, dan bahagian bawah, dengan kaki dibengkokkan di lutut, dipusing ke kiri. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan angkat dada anda, dengan fokus bukan pada leher, tetapi pada otot perut. Kemudian putar kaki anda ke sisi lain dan ulangi latihan.
Langkah 6
Untuk menjadikan abs lebih cantik dan mengambil sedikit masa untuk menguatkannya, kecualikan makanan berlemak dan berkalori tinggi, minuman berkarbonat dan bir dari makanan anda. Makan makanan kecil 4-5 kali sehari. Dan lupakan makanan ringan yang berat sebelum tidur.
Langkah 7
Cuba bergerak lebih banyak dan luangkan masa di luar rumah. Lebih baik lagi, pergi berjoging, kerana ini adalah kaedah paling pasti untuk membakar lemak berlebihan.
