Latihan secara berkala hingga batas adalah jalan utama untuk kejayaan bina badan. Pemakanan sukan khas membantu meningkatkan prestasi. Hari ini, terdapat pelbagai jenis makanan tambahan yang mesti anda perhatikan. Setiap orang berhak memilih pemakanan sukan yang paling sesuai.
Arahan
Langkah 1
Ramai atlet lebih mengutamakan whey, memandangkan ia adalah pemakanan sukan terbaik. Ia sering digunakan untuk sarapan pagi. Setelah 8 jam tidur, tubuh memerlukan asid amino untuk membina tisu otot. Telah diketahui bahawa rehat yang berpanjangan membawa tubuh ke keadaan katabolik. Akibatnya, jisim otot hancur. Whey adalah salah satu protein yang cepat dicerna dan terbaik, menyediakan tubuh dengan asid amino penting untuk pertumbuhan dan bahan bakar.
Langkah 2
Semasa sarapan, anda harus makan makanan lengkap yang mengandungi karbohidrat kompleks (roti gandum, oatmeal) dan protein (telur). Buah akan berguna. Ingat: fruktosa secara langsung mengisi simpanan glikogen di hati, mematikan semua proses katabolik. Oleh itu, ia membantu mengaktifkan rejim anabolik. Anda tentu tidak boleh melupakan pemakanan sukan terbaik - multivitamin. Mineral dan vitamin harus dimakan bersama sarapan kerana lebih mudah dicerna dengan makanan penuh. Sarapan pagi mesti merangkumi kompleks vitamin dan mineral, buah-buahan, karbohidrat kompleks dan protein.
Langkah 3
Manfaat kreatin dalam pemakanan sukan sudah diketahui. Dengan meminumnya sebelum dan selepas bersenam, anda dapat memperoleh banyak manfaat dari pemakanan sukan. Creatine secara aktif membekalkan nutrien kepada sel otot, mempromosikan pembaikan tisu yang lengkap. Di samping itu, ia merangsang aliran air ke otot, menjadikannya lebih kuat untuk waktu tertentu. Semasa berlatih dengan pengulangan dan berat badan yang tinggi, kreatin mempunyai kesan yang besar terhadap pertumbuhan otot.
Langkah 4
Juga, mengenai pemakanan sukan, seseorang tidak boleh gagal menyebutkan serat. Ini memberikan faedah besar dalam bina badan dengan memberikan pencernaan yang sangat baik. Selain itu, serat melambatkan proses pencernaan, memaksa tubuh memproses protein sedikit lebih perlahan. Lindungi jisim otot dari kesan katabolik protein shake dengan serat sebelum tidur.
Langkah 5
Bersama dengan kreatin, glutamin adalah salah satu "wakil" terbaik untuk pemakanan sukan berkualiti. Glutamin adalah asid amino yang paling banyak terdapat di dalam badan. Mereka digunakan dalam banyak proses fisiologi. Untuk pembina badan, glutamin menyediakan: membekalkan otot dengan utusan metabolik yang diperlukan, tenaga, meningkatkan pemulihan, meningkatkan sistem imun, dan pencernaan yang sangat baik.
