Berapa generasi wanita menyeksa diri mereka dengan diet yang ketat, pemuatan kefir dan bahkan kelaparan, sayangnya, tidak mencapai hasilnya lama. Kilogram yang diperoleh dikembalikan. Sekarang, dalam seni menurunkan berat badan, ada trend baru - untuk menjadi langsing, anda perlu makan, tetapi makan dengan betul!
Arahan
Langkah 1
Makan makanan kecil. Apabila anda makan sejumlah besar makanan secara berkala, dinding perut meregang dan isyarat rasa kenyang dihantar ke otak ketika perut kenyang. Ternyata lingkaran setan - semakin banyak anda makan, bahagian yang lebih besar diperlukan untuk memuaskan rasa lapar yang khayal. Oleh itu, jumlah optimum untuk pengambilan makanan adalah kira-kira 200-250 gram, ini akan membantu perut tetap teratur, menurunkan berat badan dan tetap bugar.
Langkah 2
Makan lebih kerap. Pakar pemakanan moden menegaskan bahawa tiga kali makan sehari dengan dua makanan ringan perantaraan adalah optimum. Makan bahagian kecil dalam jangka masa yang pendek akan membantu anda mengelakkan makan yang tidak terkawal.
Langkah 3
Seimbangkan makanan anda. Pemakanan yang betul harus lengkap, mustahil untuk mengecualikannya dengan usaha kehendak, misalnya, karbohidrat tanpa membahayakan kesihatan. Diet juga harus mengandungi protein dan lemak. Kadang-kadang, bagaimanapun, anda dapat sebilangan besar kek, perkara utama adalah bahawa "makan malam" seperti itu tidak menjadi kebiasaan. Dan, tentu saja, diet yang sihat tidak dapat difikirkan tanpa serat, jadi sayur-sayuran dan buah-buahan mesti dimakan sepanjang tahun, walaupun wortel, kubis dan epal biasa.
Langkah 4
Minum banyak cecair. Ingat bahawa jus, susu dan kefir lebih menyerupai makanan. Tetapi teh atau kompot dan air mineral yang paling sesuai untuk mengisi cecair badan. Dalam kes ini, anda tidak boleh minum makanan dengan cecair, kerana mencairkan jus gastrik, dan makanan dicerna lebih teruk. Lebih baik menangguhkan teh selama setengah jam. Kadang-kadang disyorkan untuk minum segelas air sebelum makan untuk membantu rasa kenyang lebih cepat, tetapi juga mengurangkan kemampuan perut untuk mencerna makanan.
Langkah 5
Perhatikan rejimen tertentu. Kira dengan bantuan kalkulator khas berapa kilokalori sehari yang anda perlukan untuk gaya hidup anda dan berpegang pada tahap ini. Pelbagai aplikasi telefon pintar dapat membantu dengan ini. Walaupun anda makan kek atau kek, ini bukan tragedi sama sekali, anda tidak perlu kelaparan selama tiga hari. Cukup untuk membatasi diri anda pada sesuatu yang ringan untuk makan malam, seperti brokoli atau salad sayuran.
