Pemakanan yang betul adalah komponen terpenting dalam mewujudkan tubuh yang "cantik". Ia mesti mengandungi banyak bahan penting. Juga, diet yang sihat harus mengikuti beberapa prinsip asas, terutama jika anda seorang pembina badan.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah pembekal tenaga utama badan. Tenaga inilah yang dihabiskan dalam latihan. Pembawa karbohidrat: pasta, bijirin, roti, buah-buahan. Sebaiknya konsumsi 70% karbohidrat pada separuh pertama hari - jadi mereka mempunyai masa untuk "membakar" dan tidak berubah menjadi lemak.
Tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Roti gandum kasar lebih sihat daripada roti gandum putih. Nilai serat dan pemakanan makanan ini sangat berbeza.
Protein
Protein adalah blok bangunan badan. Agar sel otot meningkat, perlu "mematahkan" sel otot "lemah" lama semasa latihan, kemudian istirahat (semasa berjalan santai, tidur) dan pulih, peningkatan ukuran. Untuk tumbuh, sel memerlukan "pemakanan" - protein.
Banyak pembina badan menggunakan campuran protein untuk membantu mereka mendapatkan dan menyerap protein dengan lebih mudah. Minum protein shake adalah cara yang baik untuk "menuai" protein, tetapi anda tidak boleh terhad kepada campuran buatan. Susu, ikan dan daging akan memberi anda protein "semula jadi" yang mencukupi.
Perhatikan bahawa tidak semua protein yang dimakan dapat diserap oleh badan. Adalah disyorkan untuk mengambil 2 gram protein setiap 1 kg berat atlet setiap hari. Protein yang berlebihan bukan sahaja tidak bermanfaat, malah membahayakan tubuh, berubah menjadi lemak dan toksin.
Lemak
Sebaiknya kurangkan kandungan lemak dalam makanan semasa bina badan menjadi maksimum. Lebih-lebih lagi, prinsip ini tidak berlaku untuk lemak susu yang mempromosikan asimilasi protein, yang mengandungi asid amino.
Petua Berguna
Penggunaan vitamin diperlukan untuk pengembangan organik badan: asimilasi protein, penghapusan toksin, pertukaran tenaga. Pada waktu yang sama, jika boleh, disarankan untuk mengkonsumsi produk semula jadi - kacang-kacangan (vitamin D dan PP), buah-buahan segar (A, C), roti gandum (B3, B6), telur puyuh (E). Sekiranya anda tidak kerap mengonsumsi makanan kaya vitamin, anda boleh membeli kompleks multivitamin yang murah di farmasi.
Beberapa pembina badan sengaja membahagikan pemakanan (dan latihan) mereka kepada dua polariti: "kekuatan" dan "kekeringan." Semasa makan "power", anda boleh makan hampir apa sahaja, tanpa sekatan khas. Makanan segera, karbohidrat, lemak, dan makanan kaya kalori menyumbang kepada kejayaan mengangkat berat dalam latihan. Ini adalah bagaimana otot yang tersembunyi di sebalik lapisan lemak diperoleh. Semasa "pengeringan", penggunaan lemak dan karbohidrat dikurangkan, "simpanan lemak" dibakar, dan otot-otot muncul dalam semua kemuliaan mereka.
