Gimnastik pernafasan membantu menepu badan dengan oksigen, yang secara signifikan meningkatkan fungsi semua organ. Metabolisme dipercepat dan cecair berlebihan, serta toksin terkumpul, mula keluar lebih cepat.
Semasa melakukan senaman pernafasan, terdapat kesan sampingan seperti penurunan selera makan. Ini adalah langkah pertama, walaupun malu-malu, tetapi kecil dalam perjalanan menuju sosok yang ideal. Dan jika kita mempertimbangkan fakta bahawa disyorkan untuk melakukan latihan seperti itu tiga kali sehari, maka jumlah makanan yang dimakan pada setiap hidangan akan dikurangkan dengan ketara.
Gimnastik pernafasan mempunyai sejumlah kontraindikasi. Orang yang menghidap penyakit paru-paru, selsema, demam, masalah punggung, dan kelemahan umum lebih baik menghindari senaman.
Latihan gimnastik pernafasan mempunyai beberapa tahap kesukaran. Bagi mereka yang baru mula menguasai teknik ini, disarankan untuk memulakan dengan pilihan mudah, secara beransur-ansur menyulitkan latihan. Lebih baik berlatih sama ada di luar rumah atau di kawasan yang berventilasi baik. Semua latihan harus dilakukan dengan perlahan, menarik nafas dalam-dalam, semasa bekerja dengan perut dan dada.
Latihan pertama yang sesuai untuk pemula harus dilakukan seperti berikut. Berdiri tegak, lengan dengan tenang di sepanjang badan, kaki sedikit terpisah. Tarik nafas dalam-dalam, hitung secara mental hingga 4, kemudian tahan nafas selama 4 kiraan dan hembuskan sebanyak 4 kiraan. Ulangi latihan 10-15 kali. Dalam kes ini, perlu memantau kerja otot perut. Mereka mesti terlibat.
Untuk latihan seterusnya, postur asal tidak berubah. Sekarang anda perlu menarik perut anda sebanyak mungkin dan menarik nafas dalam-dalam. Kemudian tutup bibir anda dengan erat dan tersentak, berusaha, mengeluarkan nafas kecil. Dalam kes ini, otot perut mesti sentiasa berfungsi: regangan dan relaks. Lakukan senaman setiap hari sekurang-kurangnya 10-15 kali.
Anda memerlukan kerusi untuk latihan ketiga. Anda perlu duduk di atasnya, sementara punggung anda lurus, kaki anda berada di atas lantai, dan lutut anda membentuk sudut 90 darjah. Seterusnya, anda perlu bernafas masuk dan keluar, tetapi bekerja hanya dengan perut, sentiasa menegangkan dan melegakan akhbar. Perlu dimulakan dengan 5-10 pengulangan, secara beransur-ansur meningkat hingga 30 kali.
Sekarang anda perlu duduk di atas lantai. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, kaki ditekan dengan kuat ke permukaan lantai. Letakkan telapak tangan kanan di perut, dan telapak tangan kiri di dada. Menghirup, anda perlu menekan perut dengan perlahan, dan menghembus nafas di dada. Ulangi latihan 8-10 kali.
Setelah semua latihan selesai, anda perlu berdiri tegak, bernafas perlahan, sambil mengangkat tangan ke atas. Menghembuskan nafas - turunkan tangan anda. Ini akan menjadi semacam halangan selepas latihan.
Dengan senaman pernafasan setiap hari, hasil pertama dapat dilihat dalam sebulan.
Latihan di atas adalah yang perlu anda pelajari terlebih dahulu bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan bantuan latihan pernafasan. Semasa badan terbiasa dengan latihan, disarankan untuk menambahkan latihan baru ke kompleks. Dan juga memantau pemakanan. Sekiranya anda makan makanan yang sihat, proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat, badan akan mengencangkan dan memperoleh lekuk yang diinginkan.
