Metabolisme tidak lebih daripada kadar kalori yang dimakan oleh tubuh manusia. Semakin cepat dan cepat seseorang membakar kalori dalam mod automatik, semakin tinggi metabolisme. Metabolisme dapat dipercepat jika banyak faktor diambil kira.
Beban pintar
Sebagai peraturan, aktiviti otak adalah faktor yang paling tidak signifikan dari segi mempercepat metabolisme. Dengan bekerja di bidang intelektual, anda akan menghabiskan 2-3% lebih banyak kalori dari metabolisme anda.
Tetapi jika semasa aktiviti intelektual terdapat semacam ketegangan saraf, tubuh akan mengalami tekanan. Ini menyumbang kepada fakta bahawa tubuh mula membelanjakan 11-19% lebih banyak daripada perbelanjaan kalori awal. Tekanan jauh lebih baik daripada aktiviti otak yang dapat mempengaruhi peningkatan kadar denyutan jantung, dan oleh itu perbelanjaan tenaga per unit masa.
Menyediakan kawalan suhu
Untuk mengekalkan suhu badan sebanyak 36.6 darjah dalam kesejukan, tubuh perlu menghabiskan sejumlah kalori. Kalori adalah tenaga dan tenaga ditukar menjadi panas. Semakin rendah suhu persekitaran, semakin banyak kalori yang dibelanjakan.
Contohnya, ketika bersenam di treadmill, jangan terlalu ketat. Biarkan badan anda berasa sedikit sejuk. Ia sedikit sebanyak akan meningkatkan metabolisme anda.
Gunakan harta tanah ini, mandi dengan kontras. Dalam kes ini, semuanya berfungsi mengikut prinsip yang sama, iaitu, tubuh memberikan sejumlah besar kalori untuk pengatur suhu badan yang berterusan.
Makanan
Apabila seseorang makan, tubuhnya perlu mengeluarkan kalori untuk memetabolismekan makanan. Terdapat corak langsung: apabila anda mengambil 50 g protein, anda menghabiskan 60 kalori hanya untuk asimilasinya. Kandungan kalori 50 gram adalah 200 kkal, iaitu kos tenaga ketika memakan protein meningkat sebanyak 30%. Manakala makanan berlemak meningkatkan sisa sebanyak 0-5%, makanan karbohidrat sebanyak 5-15%.
Diet protein hampir selalu disertai dengan penurunan berat badan dan peningkatan metabolisme. Walaupun seorang wanita hamil diberi diet protein tinggi, bayi akan dilahirkan dengan peratusan lemak yang lebih rendah. Lebih-lebih lagi, dia dilahirkan lebih sihat.
Ketersediaan latihan
Kehadiran latihan kekuatan mempercepat metabolisme bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga setelahnya selama 24 jam. Kadar metabolisme akan meningkat sebanyak 10-12 peratus. Anda berlatih, dan selama satu hari selepas itu anda akan membakar lebih banyak kalori di luar talian.
Cardio juga dapat mempercepat metabolisme anda dengan meningkatkan degupan jantung anda. Lagipun, semakin tinggi nilai nadi, semakin banyak kalori akan dibakar per unit masa.
Jadi, meningkatkan kadar metabolisme adalah tugas yang sangat nyata. Mandi kontras, bersenam, tingkatkan peratusan protein dalam makanan anda. Bersama-sama, kaedah ini akan mempercepat pembakaran kalori harian anda secara dramatik.
