Tekanan yang lemah memberi kesan negatif terhadap kerja organ dalaman, keadaan tulang belakang. Adalah perlu untuk mengayunkan akhbar dengan betul. Semasa latihan, semua bahagian harus diusahakan: otot perut bawah, atas dan lateral. Latihan 2 - 4 kali seminggu dan setelah beberapa hari anda akan melihat bahawa perut anda menjadi lebih rata, dan anda berasa lebih baik.
Bekerja dengan penekan atas dan bawah
Berbaring telentang, rentangkan lengan ke depan, bengkokkan lutut, turunkan kaki ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, rentangkan badan ke hadapan, sedikit naik di atas lantai, tarik lutut kaki kanan ke arah anda. Tarik nafas dan turunkan diri anda. Pada pernafasan seterusnya, angkat semula badan, arahkan lutut kiri ke dada. Latihan mesti dilakukan 10 kali dalam setiap varian.
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, pastikan kaki anda berada dalam kedudukan yang sama. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik kedua lutut ke dada anda, sambil menghirup, turunkan kaki ke permukaan lantai. Ulangi latihan 25 kali.
Ringkas sedikit versi sebelumnya. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan dari lantai, dan juga tarik lutut ke arah anda. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan yang sama. Semasa mengangkat, perhatikan kedudukan siku anda, letakkan tepat di sisi. Pengetatan badan mesti disebabkan oleh tegangan tekan, bukan leher. Lakukan senaman sebanyak 25 kali.
Salurkan tangan ke atas dada. Tarik nafas dan angkat badan dari lantai, sambil menghirup, turunkan. Semasa melakukan senaman, cuba simpan dagu dekat pangkal leher anda. Lengkapkan 20 lif.
Letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda dan letakkan kaki anda di atas lantai pada sudut 70 darjah. Dengan menghembuskan nafas, tarik kaki kiri ke arah anda, sambil membengkokkan lutut. Semasa anda menyedut, letakkan semula di atas lantai. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kanan anda. Ulangi latihan 24 kali lagi.
Latihan untuk otot perut serong
Duduk, tekuk lutut, jaga tangan anda di hadapan anda, arahkan siku ke sisi. Semasa menghirup, tarik badan sedikit ke belakang, sambil menghembus nafas, bawa badan lebih dekat ke pinggul, pusingkan dada ke kiri dan sentuh lutut kiri dengan siku kanan anda. Tarik nafas dan bawa kembali badan. Semasa anda menghembus nafas, dekatkan paha kanan anda, sentuh lutut kanan anda dengan siku kiri anda. Lakukan senaman 10 kali dalam setiap variasi.
Turunkan punggung ke lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala, dan regangkan kaki anda. Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki kiri ke atas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai, rentangkan siku kanan ke paha anda. Semasa anda menyedut, turunkan diri anda. Lakukan pergerakan ini sebanyak 15 kali. Kemudian ulangi latihan di sisi lain.
