Metabolisme adalah proses metabolisme yang berterusan, kualiti dan kepantasannya menentukan asimilasi makanan yang betul, pemeliharaan aktiviti penting badan, jumlah sel lemak di dalam badan. Metabolisme yang dipercepat menyumbang kepada penurunan berat badan secara semula jadi, peningkatan sistem pencernaan dan keadaan rambut, kulit, kuku.
Terdapat kesalahpahaman bahawa semua orang gemuk mengalami metabolisme yang perlahan. Kepantasan proses ini dapat dipengaruhi oleh banyak faktor: jantina, usia, pekerjaan, kehadiran penyakit kronik, ketidakseimbangan hormon, dan lain-lain. Untuk mengira tahap asas kadar metabolisme, terdapat formula universal yang mesti digunakan dengan penyesuaian untuk jantina dan tahap aktiviti fizikal.
Faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme
Salah satu sebab yang paling umum untuk penurunan metabolisme adalah kesilapan diet: penggunaan sebilangan besar makanan manis dan makanan berlemak; diet tidak seimbang; pengambilan jumlah air yang tidak mencukupi; pelanggaran diet; kekurangan vitamin dan mineral. Selain itu, gaya hidup yang tidak menetap, adanya tabiat buruk, dan tidur malam yang tidak mencukupi memberi kesan yang signifikan terhadap kadar metabolisme.
Cara mempercepat metabolisme anda
Pertama sekali, perlu mempertimbangkan semula tabiat makanan dan beralih ke makanan pecahan: makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil, mengelakkan timbulnya rasa lapar yang kuat. Sumber protein yang sihat harus menjadi asas diet anda: telur, keju kotej, kacang-kacangan, kekacang, daging tanpa lemak, dan ikan. Juga, jangan lupa tentang serat, kerana bahagian mana badan perlu menghabiskan sejumlah besar tenaga: dedak bijirin, kubis, epal, brokoli, dll.
Pengambilan cecair yang meningkat memainkan peranan yang baik dalam mempercepat metabolisme: sekurang-kurangnya 2 liter air tulen setiap hari, teh hijau dan herba tanpa gula, santan, air mineral dengan penambahan jus lemon. Penting untuk diingat bahawa minuman beralkohol tinggi kalori, jadi ia harus dielakkan.
Latihan untuk mempercepat metabolisme
Kesan terbesar dalam proses meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak semula jadi adalah penggantian aktiviti fizikal dengan intensiti yang berbeza-beza. Cara termudah untuk beralih ke gaya hidup aktif adalah berjalan kaki secara berkala, di mana kelajuan pergerakan berubah: selama 2-3 minit anda boleh berjalan dengan laju, selepas itu anda perlu bergerak dengan kecepatan tertinggi selama 30-90 saat.
Di samping itu, hasil yang baik dapat dicapai dengan memulakan latihan aerobik dan kekuatan intensiti tinggi. Aktiviti kardio boleh merangkumi treadmill atau berbasikal pegun, lompat tali, berlari, berenang. Pemula dinasihatkan untuk berlatih di bawah bimbingan pelatih berpengalaman, yang memilih tahap beban secara individu.
Latihan kekuatan pada peringkat awal boleh dibatasi untuk bekerja dengan berat badan anda sendiri: push-up, squats, bekerja di akhbar dan kumpulan otot lain. Latihan yang bertujuan bukan hanya untuk membakar lemak, tetapi juga meningkatkan jisim otot, akan mempercepat metabolisme anda dan mendapatkan bentuk badan yang cantik.
