Lengan yang kuat dan dipam sering menarik perhatian lawan jenis. Petua berguna dan satu set latihan khas akan membantu anda mencapai hasil yang sangat baik dalam masa yang singkat.
Arahan
Langkah 1
Untuk mencapai hasil yang sangat baik dan membina otot lengan anda dengan berkesan, cubalah mematuhi cadangan asas. Mengudarakan kawasan dengan baik sebelum memulakan senaman anda. Oleh itu, lebih mudah bagi anda untuk melakukan latihan yang dicadangkan. Mulakan dengan pemanasan lembut untuk memanaskan kumpulan otot utama. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa menyentak. Ingat, kualiti adalah kunci, bukan kuantiti.
Langkah 2
Akhbar bangku
Ini adalah salah satu latihan utama untuk mengepam otot lengan. Anda boleh melakukannya dengan cengkaman yang berbeza. Ini akan menentukan otot mana yang akan dikenakan. Cengkaman erat menggegarkan trisep. Gunakan posisi lengan tengah jika anda memutuskan untuk menaikkan berat angkat. Cengkaman lebar terutama menggegarkan otot-otot dada.
Langkah 3
Duduk di bar yang tidak rata
Latihan ini sangat penting untuk menguatkan jisim otot lengan. Dalam kes ini, otot trisep dan otot dada berayun. Ingat, kelantangan lengan masuk dengan kuat.
Langkah 4
Pull-up pada bar mendatar
Untuk kekuatan lengan dan penambahan jisim, ini adalah latihan yang sangat berkesan. Dalam kes ini, anda tidak boleh menolong badan. Lakukan pull-up dengan kekuatan penuh. Beban utama harus jatuh secara eksklusif di tangan.
Langkah 5
Push-up dari permukaan lantai
Ini adalah latihan klasik yang termasuk dalam banyak kompleks asas. Dalam kes ini, beban diedarkan ke trisep dan dada. Ingat, semakin banyak wakil yang anda lakukan, semakin sedikit set yang harus anda miliki. Jika tidak, latihan tidak akan berkesan.
Langkah 6
Keriting dumbbell
Lakukan senaman ini dari posisi duduk. Adalah disyorkan untuk mengepam bisep. Semasa melakukan senaman, pastikan punggung anda tetap lurus dan tidak membengkok. Angkat dumbbell secara bergantian ke bahu. Ingatlah untuk mengawasi pernafasan anda semasa melakukan ini. Sekiranya anda memutuskan untuk menambah beban, kurangkan jumlah set.
