Bagaimana menurunkan berat badan pada 50 berbeza dengan menurunkan berat badan, katakanlah, pada 25 atau 30? Ternyata ada satu keanehan di sini. Hakikatnya adalah dengan usia, setelah kira-kira 30 tahun, metabolisme mula perlahan. Oleh itu, untuk mengekalkan bentuknya, perlu secara beransur-ansur mengurangkan jumlah pengambilan kalori dari diet harian. Penurunannya kecil - kira-kira 50 kalori setiap 5 tahun, tetapi setelah 50 tahun jumlah defisit sudah menjadi 200 kalori.
Rata-rata, pengambilan kalori harian seorang wanita adalah 2000 kcal. Oleh itu, setelah 50 tahun, angka ini akan sama dengan 1800 kkal - dietnya sama sekali tidak buruk, tetapi sederhana.
Diet selepas 50
Untuk menurunkan berat badan dengan faedah kesihatan, anda perlu makan bervariasi dan seimbang, mendapatkan semua protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang diperlukan. Cukup untuk mengecualikan roti putih dan pastri manis, goreng, makanan segera, dan juga beralih ke makanan pecahan (5-6 bahagian makanan setiap hari setiap 3 jam) untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 atau lebih kilogram dalam 2 bulan. Baiklah, nasihat klasik pakar pemakanan - makan malam selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur.
Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal adalah perlu, tetapi sederhana dan boleh dilaksanakan. Ini termasuk berjalan dengan laju, berbasikal, berenang, termasuk latihan khas di perairan - air. Jenis aktiviti ini, seperti berjalan kaki Nordik, sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan promosi kesihatan umum. Anda juga boleh melakukan latihan pengukuhan umum yang sederhana dari latihan fisioterapi. Di samping itu, yoga membantu menjadikan badan fleksibel, langsing dan sihat.
Kecergasan apa yang berguna selepas 50
Aerobik renang dan aqua
Senamrobik Aqua adalah satu set latihan yang dilakukan secara langsung di dalam air. Biasanya, aerobik air dilakukan dengan muzik. Jenis aktiviti fizikal ini tidak hanya bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, saraf dan pernafasan, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan meningkatkan nada keseluruhan badan.
Yoga
Teknik kuno yang unik, sangat popular di seluruh dunia. Kelas yoga meningkatkan fleksibiliti, kesihatan sendi, menguatkan tulang dan tulang belakang, dan mengembangkan korset otot. Dengan bantuan senaman yoga (asanas), anda dapat mengatasi banyak penyakit serius, termasuk asma, cakera herniated, urat varikos, kegemukan, dan sebagainya.
Pilates
Satu bentuk kecergasan yang merangkumi latihan untuk mengembangkan fleksibiliti dan mobiliti. Latihan Pilates yang lancar digabungkan dengan sistem pernafasan khas - akibatnya, berat badan berlebihan hilang, otot menjadi lebih kuat, proses metabolik ditingkatkan, sakit belakang dikurangkan dengan ketara dan postur bertambah baik.
Berjalan Nordic
Sejak kebelakangan ini menjadi sangat popular - dan dengan alasan yang baik. Berjalan kaki Nordic membentuk korset otot di sekitar tulang belakang, membantu menguatkan badan dengan ketara dan sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.
Berapa kerap anda berlatih? Sebaik-baiknya, 4-5 kali seminggu. Tempoh latihan adalah dari 30 hingga 40 minit. By the way, jika anda menggabungkan diet sederhana dengan senaman, maka pound tambahan akan bertambah satu setengah kali lebih banyak.
Menurunkan berat badan selepas 50 adalah mungkin dan perlu
Malangnya, pound tambahan bukan sahaja masalah estetik, tetapi juga membahayakan kesihatan. Mengapa berat badan berlebihan berbahaya?
- Kerja sistem kardiovaskular merosot, peredaran darah terganggu.
- Tekanan intra-perut meningkat.
- Tulang dan sendi menjadi lemah.
- Risiko mengembangkan aterosklerosis umum meningkat.
- Risiko strok sangat meningkat.
- Risiko penyakit hati dan pundi hempedu meningkat.
- Urat varikos mungkin berlaku.
- Kesukaran bernafas.
- Tahap gula dan kolesterol meningkat.
