Dengan scoliosis dan pelbagai penyakit di bahagian belakang, perlu melakukan latihan terapeutik setiap hari yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot belakang dan leher. Sejumlah senaman sederhana dapat membantu menghilangkan ketegangan dan menghilangkan rasa sakit.
Senaman regangan
Pilihan termudah untuk merehatkan otot punggung anda ialah latihan pada bar mendatar atau bar dinding. Jadikan peraturan untuk menggantung pada bar mendatar sekurang-kurangnya beberapa minit untuk dua atau tiga pendekatan. Lakukan senaman ini setiap hari.
Pegang palang dengan tangan anda, kendurkan badan anda dan bengkokkan kaki anda ke belakang, bengkokkan pada lutut. Tahan di udara selama mungkin, tetapi elakkan tekanan dan keletihan. Dalam kes ini, tangan harus tetap selebar bahu dan juga dalam keadaan santai.
Sebaik sahaja anda merasakan sedikit ketidakselesaan, berhenti sebentar. Setelah berehat sebentar, ulangi regangan. Cuba memanjangkan masa latihan sedikit setiap kali. Regangan ini bertujuan untuk merehatkan otot belakang dan meluruskan tulang belakang.
Senaman santai
Tekanan terbesar berlaku di kawasan lumbosacral. Oleh itu, perlu melakukan senaman harian untuk merehatkan kawasan ini.
Ini memerlukan melakukan senaman regangan di lantai, sama seperti kucing. Berlutut dengan tangan anda selebar bahu. Turunkan tangan anda ke lantai di hadapan anda dan hulurkan ke hadapan sejauh mungkin.
Adalah wajar permukaan lantai licin dan tidak menimbulkan sensasi geseran. Pegang kedudukan ini selama beberapa minit dan berehat semua kumpulan otot. Periksa dan rasakan kelonggaran leher, otot belakang, kaki dan pelvis satu persatu.
Kembali ke kedudukan permulaan dan gerakkan pelvis ke belakang. Berehatlah, kemudian lengkapkan batang tubuh anda dan angkat kepala ke atas. Kembali lagi, bengkokkan wajah anda dan berehat. Lakukan senaman ini beberapa kali.
Menguatkan otot punggung dan leher
Latihan ini dilakukan sambil berbaring di punggung dengan kaki dalam kedudukan tetap. Tangan mesti diletakkan di bahagian belakang kepala dan bengkok ke belakang dalam kedudukan ini. Pada masa yang sama, nafas dalam-dalam diambil, dan pada puncak pesongan, anda menahan nafas dan berhenti selama 10 saat. Dengan nafas yang mendalam, kembali ke posisi awal.
Latihan ini mungkin kelihatan cukup sukar pada mulanya, jadi harus dilakukan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Akibatnya, disarankan untuk melakukan latihan hingga 10-15 kali. Dengan prestasi harian dan jangka panjangnya, anda akan merasakan bagaimana otot punggung menjadi lebih kuat dan kencang, dan tulang belakang tidak cepat letih kerana senaman fizikal yang berpanjangan.
