Tulang belakang adalah sokongan seluruh organisma; kesejahteraan seseorang secara keseluruhan bergantung pada keadaannya. Untuk menguatkan dan menyembuhkan tulang belakang, anda perlu melakukan latihan khas.
Arahan
Langkah 1
Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang badan dan kaki anda lurus. Tarik nafas dalam-dalam dan lengkapkan dada dan leher ke atas, tahan nafas dan bergoyang dari sisi ke sisi beberapa kali. Kemudian hembuskan udara sepenuhnya, mengontrak dinding perut depan. Lakukan senaman 3-4 kali.
Langkah 2
Untuk melakukan latihan seterusnya, anda perlu berbaring di punggung, sandarkan tumit dan punggung atas di atas lantai. Kemudian anda perlu menarik nafas panjang dan membengkokkan di punggung bawah. Dalam kedudukan ini, anda harus menahan nafas dan mengayunkan punggung anda dari sisi ke sisi beberapa kali. Selepas itu, anda perlu menghirup udara, menarik perut anda dengan kuat. Ulangi latihan 3-4 kali.
Langkah 3
Untuk latihan yang sederhana namun berkesan, berbaring di punggung dengan bahagian belakang kepala, siku, dan tumit dengan kuat di lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat batang tubuh anda, melengkung dada dan perut ke atas. Tahan nafas dan buat beberapa gerakan dari sisi ke sisi, kemudian hembuskan. Ulangi latihan 3-4 kali.
Langkah 4
Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, tangan anda menjadi penumbuk. Tarik nafas dalam-dalam dan bengkok di punggung anda, tarik lengan anda ke belakang. Angkat dan condongkan kepala ke belakang, sambil mengangkat kaki setinggi mungkin. Tahan nafas, lakukan beberapa putaran: pertama di satu sisi, kemudian di sisi lain, sambil cuba menyentuh lantai dengan bahu anda. Kemudian hembuskan nafas sambil mengecutkan otot perut anda. Ulangi latihan 1-2 kali.
Langkah 5
Lekas dengan punggung selari dengan lantai. Tarik nafas dan lengkapkan punggung anda di busur, berlama-lama dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian hembuskan dan kembali ke posisi awal. Lakukan senaman 7-8 kali.
Langkah 6
Berlutut, letakkan tangan anda di hadapan anda dan letakkan di atas lantai. Terus meletakkan tangan anda di lantai, luruskan kaki anda dan angkat pelvis anda ke atas. Pegang kedudukan ini selama 5-6 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan senaman 8-10 kali.
