Sekiranya anda merancang kehidupan anda, anda boleh melakukan banyak perkara. Selalunya orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk bersukan. Anda hanya perlu membuat rancangan latihan, memilih kompleks gimnastik untuknya, dan anda akan selalu berpeluang untuk bersenam.
Arahan
Langkah 1
Sebelum membuat satu set latihan, anda perlu memutuskan berapa hari dalam seminggu yang anda siapkan untuk latihan fizikal. Pelatih profesional mengesyorkan menyebarkan beban kekuatan setiap hari, misalnya, melakukan latihan pada hari Selasa, Khamis dan Sabtu. Jangan main-main pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Hari-hari ini, anda perlu melakukan latihan fizikal umum, seperti senaman atau senaman regangan. Hari Ahad boleh menjadi cuti.
Langkah 2
Tidak cukup untuk membuat rancangan latihan dan melakukan kompleks gimnastik tertentu. Anda perlu tahu bahawa pada hari-hari utama, senaman harus dilakukan dengan sekuat mungkin. Pada hari-hari "terapung", anda boleh mengehadkan joging ringan atau permainan luar sahaja.
Langkah 3
Untuk menyusun satu set latihan, perlu mengambil kira usia dan tahap latihan. Semakin tua orang itu, semakin lama pemanasannya seharusnya. Perkara yang sama berlaku untuk orang yang mempunyai latihan yang sangat sedikit atau tidak.
Langkah 4
Untuk bulan pertama, para profesional menasihatkan agar memberi perhatian kepada semua kumpulan otot untuk meningkatkan nada badan secara keseluruhan. Dalam tempoh ini, beban harus 50%. Dan hanya selepas latihan selama 4 minggu secara teratur, anda boleh memulakan senaman lengkap yang bertujuan untuk bahagian tubuh yang memerlukan penyesuaian.
Langkah 5
Pada asasnya, pelajaran yang lengkap memerlukan masa 1, 5 jam. Dari jumlah tersebut, 15-30 minit pertama adalah pemanasan, yang boleh berjalan, menunggang basikal pegun, berjalan pantas. 45 minit berikutnya, sebenarnya, latihan itu sendiri, yang merangkumi latihan kekuatan untuk kaki, perut, lengan, pinggul. Seperempat jam terakhir harus dihabiskan dengan meregangkan. Ia akan menyelamatkan anda dari sakit otot dan menjadikan otot anda anjal.
Langkah 6
Sekiranya anda ingin mengetatkan seluruh badan anda, bukan hanya kaki atau perut anda, anda perlu mengganti latihan atas dan bawah. Contohnya, pada hari Isnin, Rabu, Jumaat, ayunkan otot lengan dan dada anda. Selasa, Khamis, Sabtu - punggung, kaki, betis. Walaupun abs bergoyang secara tidak langsung semasa melakukan push-up, squats, dan latihan naik-turun yang lain, kawasan ini perlu diberikan sesi yang berasingan.
Langkah 7
Semasa mula berlatih di rumah, ingat bahawa walaupun pemula perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan dalam 3 set untuk setiap bahagian badan. Jika tidak, beban tidak akan dirasakan sama sekali.
Langkah 8
Selalunya, setelah membentuk kompleks gimnastik, orang berehat dan mengulanginya tanpa henti. Dan setelah beberapa ketika mereka terkejut melihat bahawa latihan tidak lagi berfungsi. Otot terbiasa dengan tekanan dan berhenti membesar. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, ubah kompleks setiap 2 bulan.
