Apabila seseorang bangun, dia merasakan kelesuan, kekakuan pergerakan dan rasa berat di anggota badan. Ini adalah hasil penurunan aktiviti sistem kardiovaskular, pernafasan dan otot semasa tidur.
Arahan
Langkah 1
Bagaimana anda dapat dengan cepat menghilangkan sisa-sisa tidur dan terjaga semula? Senaman pagi adalah alat yang mudah tetapi benar-benar hebat yang membolehkan anda menyertai irama siang hari dengan cepat dan mendapat semangat sepanjang hari.
Latihan pagi meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan tekanan darah maksimum sebanyak 5-20 milimeter, dan meningkatkan jumlah oksigen yang diserap oleh tubuh sebanyak 10-30 peratus.
Langkah 2
Mereka yang kerap melakukan senaman pagi meningkatkan keupayaan vital paru-paru, pernafasan dalam, tekanan darah rendah, sistem otot berkembang secara merata, dan postur badan yang betul dikembangkan.
Latihan pagi menyesuaikan tubuh dengan irama hidup dan kerja yang baru dan lebih kuat.
Langkah 3
Adakah anda memerlukan gimnastik sebelum tidur?
Badan, letih pada waktu bekerja, memerlukan rehat. Dia mesti bersedia untuk mengurangkan nada semasa tidur. Adakah disarankan untuk menceriakan badan, meningkatkan intensiti semua proses fisiologi sebelum tidur, sebelum waktu yang lama, begitu penting dan sangat diperlukan untuk badan, berehat? Sekiranya anda berlatih bukan senam pagi, tetapi gimnastik malam, dan bahkan menyertainya dengan kain sejuk dan sapuan sejuk, maka ini boleh menyebabkan tidur menjadi gelisah.
Langkah 4
Jadi, jelas sekali bahawa senaman pagi harus tepat pada waktu pagi. Sebelum tidur, jalan-jalan pendek di udara segar diinginkan, 1-2 latihan pernafasan - yang disebut "relaksasi", kadang-kadang mandi air hangat atau mandi yang sama. Adalah perlu untuk mengudarakan bilik dan tidur, jika boleh, pada masa yang sama. Kemudian semua syarat untuk tidur yang nyenyak dan menyegarkan akan dibuat.
