Perut yang rata dan tegas adalah hasil kerja berterusan pada abs. Latihan pada otot perut disarankan dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Semasa kelas, perlu melakukan senaman otot-otot tekan bawah, tekan atas dan otot perut serong.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala, betulkan kaki anda (di belakang sofa, almari pakaian, dll.). Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 hingga 30 pengulangan.
Langkah 2
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala, angkat kaki anda pada sudut yang betul. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki, tetapi jangan menyentuh lantai. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 3
Berbaring di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda, angkat kaki ke atas. Dengan menghembuskan nafas, koyakkan pantat dari lantai kerana otot tekan bawah dan tahan kedudukan ini selama 2 - 3 saat. Semasa anda menyedut, turunkan diri ke lantai. Lakukan 20 pengulangan latihan.
Langkah 4
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menghirup, angkat kaki dari lantai, pusing di pinggang dan letakkan kaki di sebelah kanan anda. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di sisi lain. Buat 20 hingga 30 putaran ke setiap arah.
Langkah 5
Duduk di atas lantai dengan tapak tangan berhampiran pinggul anda. Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki dari lantai, hulurkan tangan ke hadapan. Pastikan punggung anda lurus, kencangkan otot perut anda. Betulkan pose selama 2 minit.
Langkah 6
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menghembus nafas, angkat bahagian atas badan anda, sentuh siku kiri ke lutut kanan anda. Semasa anda menyedut, turunkan diri ke lantai. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, bangkit dan sentuh lutut kiri dengan siku kanan. Buat 20 putaran ke setiap arah.
Langkah 7
Berbaring di atas lantai, turunkan lengan di sepanjang badan anda, angkat kaki ke atas pada sudut yang betul. Dengan menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda ke bilah bahu di atas lantai, panjangkan lengan ke hadapan. Tahan pose selama 2 hingga 3 minit. Setelah masa yang tepat berlalu, berbaring di atas lantai dan merehatkan otot perut anda.
