Bahu yang bagus dan lebar dapat diperoleh dengan melakukan latihan deltoid. Fungsi sendi bahu dan skapula yang betul bergantung pada keadaan mereka.
Arahan
Langkah 1
Pada kedudukan permulaan, letakkan tangan anda di bawah, bawa mereka ke kunci. Gerakkan tangan kanan ke atas dengan sekata. Tekan dengan tangan kiri di tangan kanan anda, cuba untuk tidak membiarkannya naik. Pada masa yang sama, tekanan akan diberikan pada otot deltoid kanan, yang menyumbang kepada perkembangan dan pertumbuhannya. Tukar tangan dan ulangi latihan.
Langkah 2
Pada kedudukan awal, lengan dinaikkan selari dengan lantai. Berus ditutup dengan kunci. Turunkan tangan kiri dengan usaha, sambil menahan dengan tangan kanan. Daya tahan dapat disesuaikan dengan menggerakkan tangan kanan lebih dekat ke bahu. Latihan ini membolehkan anda memuatkan bundel anterior otot deltoid dengan baik.
Langkah 3
Pada kedudukan permulaan, siku kanan selari dengan lantai. Tangan kiri menutupnya dari atas dan cuba menurunkannya ke bawah. Angkat siku kanan anda ke amplitud tertinggi. Tukar tangan anda dan lakukan latihan ini sekali lagi. Oleh itu, ikatan serat otot deltoid tengah dan lateral berkembang.
Langkah 4
Latihan yang serupa dengan yang sebelumnya. Tetapi di sini usaha mendesak turun, dan daya tahan cenderung meningkat. Selain otot deltoid, otot latissimus dorsi dan pectoralis terlibat dalam latihan ini.
Langkah 5
Pada posisi permulaan, lengan kanan dibengkokkan di siku dan diangkat ke atas. Lipatan harus berada pada sudut yang betul antara bahu dan lengan bawah. Pegang tangan kanan anda dengan tangan kiri. Gerakkan tangan kanan ke kiri dengan sekata. Gunakan tangan kiri anda untuk memberi tekanan pada tangan kanan anda. Tukar tangan dan ulangi latihan.
Langkah 6
Pada kedudukan awal, tangan berada di hadapan dada. Gerakkan tangan kiri ke atas, tekan dengan tangan kanan ke bawah. Latihan ini secara aktif mengembangkan otot rotator cuff.
Langkah 7
Duduk di meja. Siku tangan kanan di posisi permulaan hendaklah terletak di atas meja. Tangan kiri menekan pada tapak tangan kanan. Bengkokkan lengan kanan ke arah permukaan meja. Latihan ini menyerupai gusti tangan.
Langkah 8
Pada kedudukan awal, siku tangan kiri diangkat ke atas, dan tangan ditutup dengan kunci. Dengan tangan kiri, tekan di sebelah kanan anda, gerakkannya ke sisi lain. Latihan ini memberikan usaha yang luar biasa pada otot-otot deltoid dan trapezius.
