Hampir setiap wanita mengimpikan tubuh yang cantik, rapi dan sihat, tetapi dalam proses latihan, mereka sering melupakan otot pelvis. Sebenarnya, melatih otot-otot ini sangat penting, kerana mempunyai pelvis yang berkembang dengan baik sangat memudahkan proses melahirkan dan juga meningkatkan kawalan pundi kencing, yang sangat penting pada usia tua.
Arahan
Langkah 1
Terdapat satu set latihan, pelaksanaannya secara teratur akan menguatkan dan mengembangkan otot-otot pelvis. Turun di lantai, berlutut dan letakkan tangan di lantai. Sekarang luruskan satu kaki di lutut dan angkat perlahan-lahan sehingga anda membentuk garis lurus dengan tulang belakang. Kemudian turunkan kaki anda dan ambil posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi mengangkat setiap kaki 20 kali.
Langkah 2
Sekarang berdiri dan rentangkan kaki anda dengan lebar. Mulailah berjongkok perlahan sehingga sudut tepat terbentuk antara paha dan kaki bawah. Sekarang mulakan perlahan-lahan mengayunkan pelvis anda ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan 15-30 kali.
Langkah 3
Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Luruskan lengan anda dan letakkan di sisi berlawanan dari kepala anda. Sekarang mulakan perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan pelvis anda. Anda mesti merasakan otot-otot punggung anda mengencang dengan setiap pergerakan.
Langkah 4
Berbaring di sebelah anda. Sokong kepala anda dengan satu tangan. Letakkan tangan bebas anda di hadapan dada. Lipat satu kaki ke belakang dan letakkan di kaki. Sekarang, bersandar pada kaki yang bengkok, cuba angkat yang lain setinggi mungkin tanpa membengkokkannya ke lutut. Apabila anda menurunkannya, cuba jangan menyentuh lantai dengannya. Ulangi latihan sebanyak 15 kali. Kemudian berbaring di sebelah anda dan lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.
Langkah 5
Berdiri tegak dan luruskan bahu anda. Sekarang ambil langkah besar ke hadapan, sedikit menekuk lutut. Luruskan kaki yang diluruskan, cuba tarik di tumit, dan kemudian letakkan di kaki. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 16 kali untuk setiap kaki.
Langkah 6
Berlutut dan berehat di lantai dengan kedua tangan. Sekarang mulailah mengangkat kaki kanan anda, bengkok di lutut, ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 30 kali untuk setiap kaki.
Langkah 7
Berbaring telentang dan angkat kaki anda, sejajar sepenuhnya. Mulailah meregangkan kaki anda ke arah yang bertentangan dengan gerakan tajam. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 30 kali.
