Payudara adalah komponen utama kecantikan wanita, oleh itu setiap wanita harus menjaga dan menjaga agar tetap sihat. Selalunya, selepas melahirkan anak atau diet, payudara akan kehilangan bentuk dan kecantikannya. Tetapi semua tidak hilang, dengan melakukan beberapa latihan sederhana, anda akan mencapai hasil yang sangat baik, dada tidak hanya akan diketatkan, tetapi akan memukau dengan keanjalannya. Latihan ini harus dilakukan tiga kali seminggu.
Arahan
Langkah 1
Anda mesti memulakan, tentu saja, dengan pemanasan: putaran bahu ke hadapan - ke belakang. Kemudian kami memeluk tubuh dengan erat dan berdiri di kedudukan ini selama beberapa minit, merasakan bagaimana ototnya tegang.
Kini anda memerlukan dumbbell dan karpet. Berbaring telentang, ambil dumbbell. Bengkokkan lengan anda sedikit ke siku dan bawa ke hadapan di depan dada anda, kemudian rentangkan ke sisi sehingga hampir menyentuh lantai dengan siku anda, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kembali lengan anda. Ulangi 10-15 kali.
Langkah 2
Duduk "dalam bahasa Turki", bengkokkan siku dan tekan lengan anda ke badan, letakkan jari di bahu anda, punggung anda lurus. Angkat bahu ke atas 3-5 kali, kemudian tarik ke belakang, ke bawah dan ke depan. Ulangi latihan 4 kali.
Langkah 3
Berbaring di lantai sekali lagi, ambil dumbbell di tangan kanan anda, sebelah kiri terletak di sepanjang badan. Luruskan lengan kanan anda di depan dada, kemudian bergerak ke arah payudara. Kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menghembus nafas. Ulangi latihan 10 kali, bertukar tangan.
Langkah 4
Latihan pull-up yang hebat adalah push-up. Sebagai permulaan, anda boleh melakukan 10, kemudian meningkat menjadi 20. Kami memperbaiki kompleks dengan pergerakan tangan, seperti ketika berenang di dada.
Akhirnya, anda perlu meregangkan semua otot di badan. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke atas dan rentangkan seluruh badan anda sebanyak mungkin, kemudian berehat dan berbaring tanpa bergerak selama beberapa minit.
