Banyak gadis, dalam usaha mereka untuk mendapatkan sosok cantik dan meningkatkan kesejahteraan mereka, berusaha untuk bersenam dengan lebih intensif. Tetapi badan yang tidak bersedia hampir tidak dapat menahan beban yang tinggi, dan kelas kecergasan dan bukannya kesenangan menjadi siksaan yang nyata. Agar badan anda terbiasa dengan tekanan secara beransur-ansur, mulailah melakukan senaman secara berkala setiap hari.
Perlu
- - tikar gimnastik;
- - cermin besar.
Arahan
Langkah 1
Sentiasa mulakan dengan latihan yang paling sederhana dan beralih secara beransur-ansur ke latihan yang lebih sukar. Perkara yang sama berlaku untuk jumlah pengulangan, jangan bertujuan untuk jumlah maksimum selekoh atau jongkok. Fokus pada kesejahteraan anda. Anda pasti berasa letih selepas kelas.
Langkah 2
Pastikan anda memulakan senaman anda dengan pemanasan ringan. Berjalan-jalan, angkat lutut tinggi, buat beberapa ayunan dengan tangan anda. Hanya dengan memanaskan otot dan sendi, teruskan latihan.
Langkah 3
Ahli fisiologi banyak berdebat mengenai masa paling sesuai untuk bersukan. Perkembangan terkini di kawasan ini menunjukkan bahawa waktu petang lebih sesuai untuk latihan kekuatan seperti dumbbells. Latihan pada masa ini menyebabkan pertumbuhan otot dipercepat.
Langkah 4
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, bersenam pada waktu pagi. Selama ini, darah anda mempunyai kadar kortisol tertinggi, yang bertanggungjawab untuk membakar lipid.
Langkah 5
Sekiranya boleh, bersenam di luar rumah. Berpakaian sesuai dengan cuaca pada bulan-bulan yang lebih sejuk, tetapi jangan sesekali bersenam. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, sekurang-kurangnya buka tetingkap.
Langkah 6
Pakaian mestilah selesa dan longgar. Jangan berlatih tanpa pakaian jika tidak ada yang dapat melihat anda. Semakin besar kawasan terbuka badan, metabolisme semakin aktif.
Langkah 7
Pastikan meletakkan tikar gim atau tuala terry tebal di lantai. Banyak latihan dilakukan semasa berbaring di lantai, dan objek seperti itu pasti akan berguna.
Langkah 8
Mulakan senaman anda dengan latihan untuk kawasan yang paling bermasalah. Selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup, anda akan melakukan pergerakan dengan amplitud maksimum dan teknik yang betul. Dengan latar belakang keletihan pada akhir sesi, kualiti pergerakan anda akan jauh lebih buruk.
Langkah 9
Bersenam di depan cermin untuk mengawal pergerakan anda.
Langkah 10
Cuba bernafas dengan betul. Tidak ada salahnya melakukan beberapa latihan pernafasan sebelum dan selepas latihan. Jangan menahan nafas semasa melakukan senaman, pernafasan anda harus sekata dan bebas.
Langkah 11
Berlatih dengan muzik. Melodi yang lantang dan berirama akan membolehkan anda bersenam dengan lebih kuat dan membuat senaman anda lebih menyeronokkan.
Langkah 12
Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Tugas utama gimnastik seperti itu adalah menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan yang lebih serius. Melalui gimnastik biasa, anda akan meningkatkan daya tahan aerobik dan menguatkan otot jantung anda.
