Punggung elastik adalah bahagian penting dari tubuh wanita yang menarik perhatian lelaki. Malangnya, dia tidak selalu sempurna. Oleh itu, anda perlu membuat sedikit usaha untuk mendapatkan hasil yang ketara tidak lama lagi. Latihan yang dijelaskan hanya akan berlangsung sekitar 15 minit sehari.
Punggung elastik di rumah
Gimnastik rumah untuk pantat adalah penyelesaian terbaik untuk kanak-kanak perempuan yang tidak mempunyai masa atau terlalu banyak wang untuk pergi ke kelab kecergasan. Jadikan gimnastik sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Latihan untuk pantat boleh digabungkan dengan kompleks lain, misalnya, untuk pinggul, lengan, kaki, dan perut.
Memanaskan badan sedikit sebelum kelas, anda boleh menari dengan muzik kegemaran anda. Selepas latihan pertama, otot boleh sakit, yang bagus, jadi anda berjaya! Beristirahat selama beberapa hari dan kembali bekerja pada pantat yang sempurna. Anda tidak boleh merasa sakit dan tidak selesa semasa bersenam. Hasil latihan akan dapat dilihat dalam sebulan.
Latihan untuk pantat ketat
- Berlutut, letakkan tangan di tali pinggang, lurus punggung. Duduk di lantai ke kiri di punggung kiri, kemudian ke sebelah kanan (punggung kanan). Lakukan 10 repetisi di setiap sisi. Latihan ini agak sukar dilakukan, tetapi kesannya luar biasa! Jangan biarkan diri anda malas, lakukan senaman dengan betul. Rasa otot berfungsi.
- Menjaga punggung anda lurus, dapatkan keempat-empat. Ayunkan kaki ke belakang, luruskan kaki sepenuhnya dan angkat setinggi dan sejauh mungkin. Ulangi 10 kali dengan setiap kaki. Lakukan 5-10 set, bergantung pada tahap kecergasan anda.
- Berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki anda dari lantai hingga ketinggian 20 cm - ini adalah kedudukan permulaan. Mulailah perlahan-lahan mengangkat kaki anda lebih tinggi sehingga tegak lurus ke lantai, dan turunkan lagi kaki anda ke posisi awal, jangan sentuh lantai dengan kaki anda. Lakukan 10 repetisi.
- Berdiri dengan punggung ke dinding, menggenggam lutut kanan anda dengan kedua tangan, tarik ke arah anda dan tahan selama 30 saat. Turunkan kaki anda dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
- Setinggan. Ini adalah latihan yang diketahui oleh semua orang sejak kecil. Ia sangat sederhana, tetapi sangat berkesan dan, antara lain, merangsang peredaran darah di kaki dengan sempurna. Posisi permulaan: berdiri tegak dengan tangan terentang di hadapan anda, belakang anda lurus. Jongkok perlahan dan sedalam mungkin, lurus punggung anda. Cuba jangan bersandar ke hadapan. Lakukan senaman sebanyak 20 kali.
Ikuti latihan sederhana ini, dan pantat anda akan sentiasa anjal dan menarik!
