Bersama dengan banyak diet, gimnastik khas adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan adalah aksesibilitas semua orang. Gimnastik penurunan berat badan merangkumi satu set latihan yang cukup sederhana yang membolehkan orang kurang upaya fizikal melakukannya.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan latihan gimnastik, ikuti emosi positif, aktifkan muzik berirama, buka tirai dengan lebar sehingga ruangan itu cerah. Lakukan gimnastik untuk menurunkan berat badan pada waktu pagi ketika badan terjaga dan penuh kekuatan dan tenaga.
Langkah 2
Mulakan latihan dengan berjalan dengan lutut diangkat tinggi. Perhatikan nafas anda dengan teliti: tarik nafas dalam-dalam setiap empat langkah.
Langkah 3
Lakukan latihan seterusnya dengan perlahan, berhenti selama beberapa saat di setiap kedudukan. Ambil kedudukan berdiri yang stabil dan, dengan mengangkat kedua tangan ke atas, angkat kaki anda ke belakang. Kemudian perlahan-lahan membongkok ke hadapan dan kembali. Kemudian tekan kaki yang diculik ke dada. Pada percubaan pertama untuk melakukan latihan, tekan kaki ke bawah, anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Langkah 4
Untuk mengeluarkan pound tambahan dari perut, pastikan anda melakukan gerakan melingkar dengan pelvis anda beberapa kali semasa gimnastik. Pada masa yang sama, cuba tarik dan mengendurkan perut secara berirama.
Langkah 5
Lakukan senaman berikut sekurang-kurangnya 20 kali. Letakkan kedua tangan di perut anda dan jongkok dengan cepat sebanyak tiga kali, sambil serentak memberi tekanan dengan tangan anda pada otot perut anda. Jangan berehat antara jongkok. Sekiranya sukar melakukan latihan 20 kali, mulakan dengan sepuluh, secara beransur-ansur meningkatkan angka ini.
Langkah 6
Jangan lupa juga melakukan senaman untuk punggung anda. Berbaring telentang dan bengkokkan kaki anda, kemudian cuba duduk. Sekiranya bahagian latihan ini berjaya, maka dalam keadaan duduk, luruskan kaki anda dan cuba sampai ke lutut dengan wajah anda. Anda boleh menolong diri anda dengan tangan anda.
Langkah 7
Melompat juga membantu menurunkan berat badan. Lompat dengan kedua kaki pada masa yang sama, dan masing-masing bergantian. Pastikan berjalan setelah melompat, menarik nafas dalam-dalam dan menghembus nafas yang tajam. Cuba tingkatkan jumlah lompatan yang anda lakukan setiap hari.
Langkah 8
Untuk memulihkan pernafasan, lakukan latihan berikut: rentangkan kaki dengan lebar, angkat tangan ke belakang dan gabungkan dengan kunci, kemudian bengkok, tarik nafas dalam-dalam dan bengkok ke hadapan, perlahan-lahan menghirup udara.
