Setiap orang mahu sihat dan cantik. Pada masa kita, ada semua kemungkinan untuk ini. Banyak pusat kecergasan dan pusat kecergasan menjadikannya alasan bagi banyak orang untuk mengatakan bahawa mereka tidak dapat kuat. Tidak sukar untuk membina otot di simulator, tetapi hanya dengan mengikuti peraturan tertentu, anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang mengagumkan. Sekiranya anda lama mengikuti peraturan ini, maka tidak lama lagi anda tidak akan mengenali pantulan anda di cermin.
Arahan
Langkah 1
Perkara yang paling penting semasa melakukan latihan pada simulator adalah menetapkan tujuan tertentu. Pilihan program latihan harus dimulakan dengannya. Terdapat tiga kumpulan utama program - untuk kekuatan, jisim dan daya tahan. Masing-masing mempunyai ciri tersendiri, dengan mengambil kira mana, anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Langkah 2
Semasa latihan untuk kekuatan, sangat penting untuk melakukan latihan pada tahap berat. Menentukan had berat badan anda cukup mudah - meningkatkan beban secara beransur-ansur sehingga anda dapat menyelesaikan latihan. Beban terakhir yang dilakukan adalah had berat. Latihan kekuatan semasa melakukan latihan di simulator adalah seperti berikut: lakukan 2-3 set (pendekatan) masing-masing 1-2 pengulangan. Beban mestilah 90 peratus daripada had berat.
Langkah 3
Latihan berat badan harus dilakukan seperti ini: masing-masing 5-6 set 3-4 pengulangan. Jeda antara set sekurang-kurangnya 5 minit, jika tidak, kerosakan otot mungkin berlaku. Pilih muatan maksimum 60-70 peratus.
Langkah 4
Sekiranya anda ingin membina daya tahan semasa bersenam di mesin, lakukan 3-4 set dengan jumlah pengulangan maksimum setiap satu. Berat harus sama seperti dalam program yang bertujuan untuk pertumbuhan otot - 60-70% dari berat maksimum. Jeda antara set mesti panjang, tetapi tidak lebih dari 15 minit.
