Semasa berjemur di pantai atau berenang di kolam renang, anda lebih dari satu kali memerhatikan seorang gadis dengan perut rata atau seorang lelaki dengan perut yang dipam dan di fikiran anda membayangkan diri anda berada di tempat mereka. Tetapi tidak ada yang tidak nyata dalam hal ini, anda hanya perlu benar-benar mahu, bersabar, tidak malas dan mengikuti beberapa peraturan.
Arahan
Langkah 1
Senaman mesti dilakukan secara berkala. Sekiranya anda tidak berpeluang mengunjungi gimnasium, anda boleh bersenam di rumah.
Langkah 2
Memanaskan otot anda dengan latihan jangka pendek dan memanaskan badan sebelum bersenam. Dan walaupun selepas itu, anda tidak harus segera memberikan beban maksimum kepada diri sendiri, tidak akan ada manfaat dari latihan seperti itu, tetapi akibatnya dapat mengerikan.
Langkah 3
Abs adalah kumpulan otot. Untuk mendapatkan perut yang rata, anda perlu melakukan pelbagai latihan.
Langkah 4
Latihan untuk abs atas. Berbaring di atas lantai, tutup lengan anda di dada, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Angkat belakang kepala anda dari lantai dengan lancar sehingga anda mencapai belakang dada anda, bukan leher anda. Naikkan batang tubuh anda sejauh yang anda boleh, kemudian turunkan dengan lancar. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan bola kecergasan.
Langkah 5
Latihan untuk bahagian bawah perut. Berbaring di lantai dengan tangan di sepanjang badan anda. Kaki mesti dibengkokkan pada lutut 90 darjah. Angkat kaki anda dalam kedudukan ini dan perlahan-lahan, mengangkat pelvis anda, tarik ke dada anda.
Langkah 6
Latihan untuk otot serong. Berbaring di lantai dengan tangan anda bersama-sama di bahagian belakang kepala anda, ia harus selari dengan lantai. Bengkokkan kaki anda di lutut. Angkat kepala dan bahu ke atas, dengan bahu kanan menyentuh paha kiri, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan, tetapi dengan bahu kiri menyentuh paha kanan.
Langkah 7
Juga, untuk otot serong, latihan di mana anda bersandar pada siku sambil berbaring di sebelah anda adalah berkesan. Intinya adalah merobek badan dari lantai setinggi mungkin dan memperbaikinya di titik paling atas selama beberapa saat, kemudian cuba turunkannya dengan lancar.
Langkah 8
Keamatan kelas harus ditingkatkan secara beransur-ansur, mematuhi prinsip "jangan membahayakan". Dan ingat perkara utama - untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti memenuhi keseluruhan syarat yang diperlukan setiap hari, dari diet hingga bersenam.
