Lonjakan utama dalam senamrobik berlaku pada akhir 1980-an. Pada masa itulah gadis-gadis yang langsing dengan bingkap berwarna memanggil skrin untuk menurunkan berat badan dengan bantuan latihan dinamik sederhana. Jane Fonda Amerika dianggap sebagai nenek moyang senamrobik. Dialah yang menciptakan dan menyumbang untuk mempopularkan aerobik di seluruh dunia.
Jenis aerobik dan pemakanan yang betul
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan melalui senamrobik, ingatlah bahawa anda hanya akan berjaya jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Oleh itu, cubalah makan makanan seimbang dan rendah kalori terlebih dahulu, dan kemudian mula bersenam. Untuk senamrobik selama satu jam, anda boleh kehilangan purata 400-450 kkal.
Hari ini terdapat kira-kira 30 jenis senamrobik. Pilih berdasarkan pilihan anda. Zumba, aerobik tarian, aerobik step, aerobik power, aerobik jazz, aerobik sukan - semua aktiviti ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mendapatkan bentuk yang diinginkan. Sekiranya anda hanya ingin menurunkan berat badan, daftarlah untuk senamrobik klasik. Zumba dan senamrobik tarian bukan sahaja akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengembangkan rasa irama dan keplastikan yang baik. Senamrobik dan kekuatan aerobik baik untuk meningkatkan definisi badan dan pengeringan otot.
Melakukannya di rumah
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan melalui senamrobik, anda tidak perlu mendaftar ke kelab kecergasan. Anda boleh berlatih sendiri di rumah dengan selamat. Ini adalah pilihan yang baik untuk ibu muda yang menurunkan berat badan dan wanita perniagaan yang sibuk. Memang, untuk kebanyakan jenis senamrobik, anda tidak memerlukan peralatan khas, seperti dumbbells atau peralatan senaman. Di samping itu, anda boleh berlatih pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Anda boleh membaca banyak buku mengenai senamrobik, tetapi tutorial video lebih baik.
Kelas aerobik kekuatan mengikut rekod Jillian Michaels akan membantu mengurangkan berat badan. Cuba berlatih tiga kali seminggu mengikut programnya "Penurunan Berat Badan dalam 30 Hari" atau "Tingkatkan Metabolisme Anda" dan setelah sebulan menjalani latihan berkala, anda akan melihat hasil yang nyata.
Tonton video latihan aerobik dengan pelatih bertaraf dunia Claudio Melamed. Kegiatannya yang membakar semangat, optimis dan bertenaga bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga akan menjadi permulaan yang baik untuk hari ini.
Keamatan beban dan tempoh pekerjaan
Sekiranya anda baru memulakan senamrobik, mulailah bersenam dua atau tiga kali seminggu. Apabila anda terbiasa melakukan senaman secara teratur, anda dapat meningkatkan jumlah aktiviti dan membuatnya setiap hari. Tetapi ketahuilah, jika anda melakukan senamrobik setiap hari, seperti aktiviti fizikal yang lain, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat, tentu saja, tetapi otot anda tidak akan mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya. Anda akan kehilangan bukan sahaja tisu adiposa, tetapi juga jisim otot. Faktanya ialah semasa latihan kekuatan yang kuat, serat otot kita terkoyak, dan badan memerlukan 48 jam untuk membina yang baru. Masa optimum untuk satu pelajaran adalah satu jam, maksimum satu setengah.
Latihan aerobik secara berkala bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjadikan anda lebih kuat, menguatkan jantung dan sistem peredaran darah, dan meningkatkan oksigenasi tisu. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan tidur lebih lena.
