Berlari dengan berkesan membantu melawan berat badan berlebihan. Hanya tiga senaman seminggu selama 30 minit akan membantu anda mencapai hasil yang nyata setelah sebulan.
Berlari sangat berkesan dalam membantu menurunkan berat badan. Dalam kes ini, hasilnya dapat datang secara harfiah setelah beberapa minggu kelas biasa. Perkara yang paling penting ialah berjalan tersedia untuk semua orang, kerana anda boleh berlari ke jalan, di stadium, di taman, di hutan.
Pilihan yang paling optimum untuk berlari untuk menurunkan berat badan adalah kawasan taman hutan dan stadium. Sangat penting bahawa udara bersih dan tidak ada halangan dalam perjalanan dalam bentuk kereta yang lewat dan orang yang menganggur. Ini boleh mengganggu pengajian anda.
Latihan berkala
Hanya latihan berkala yang dapat memberikan hasil yang positif. Pada peringkat pertama, cukup untuk berlatih tiga kali seminggu. Adalah baik jika satu senaman dalam tujuh hari mengejutkan. Anda boleh sedikit meningkatkan jarak, atau jalankan jarak yang dipilih dengan lebih cepat. Ini akan membantu anda secara beransur-ansur mengalami tekanan yang serius, menjadikan badan berfungsi dalam mod yang lebih baik.
Peningkatan beban
Dengan setiap minggu baru, perlu meningkatkan beban, tetapi minimum. Sebagai contoh, jika anda hanya berlari selama lima belas minit pada minggu pertama, anda boleh berlari selama lapan belas minit pada minggu kedua. Sekiranya ini seperti kenaikan beban yang terlalu serius, anda boleh menambahkannya setiap dua minggu.
Ubah kadar dan jenis larian anda
Untuk menukar beban pada badan, cubalah memilih tempat untuk berjoging apabila anda menemui gelongsor dan bukit dalam perjalanan. Anda juga boleh meningkatkan kadarnya secara berkala. Ini membolehkan anda menggunakan otot yang berbeza, meningkatkan kadar denyutan jantung.
Apabila kadar nadi meningkat, kerja proses metabolik yang diperhebatkan bermula. Sebilangan besar bahan berlebihan dibakar, termasuk simpanan lemak.
Jarak larian yang paling optimum untuk menurunkan berat badan
Anda mesti dapat berlari sekurang-kurangnya enam kilometer dalam satu senaman, yang bersamaan dengan 30-35 minit larian. Hanya dalam kes ini ada jaminan lengkap penurunan berat badan.
Faktanya adalah bahawa hanya beban monoton yang berpanjangan pada badan selama setengah jam yang memungkinkan proses mendalam pembakaran lebihan bahan bermula. Apabila anda dapat berlari sejauh sepuluh hingga dua belas kilometer sekaligus, berat badan anda akan kembali normal lebih cepat.
Luangkan masa anda untuk mencapai hasil yang cepat. Lebih baik meningkatkan beban secara beransur-ansur. Dengan latihan biasa, bahkan seorang pemula akan dapat menurunkan berat badan 5-10% dalam tiga bulan tanpa membahayakan tubuh, dengan mudah berlari sejauh 6 kilometer.
Rahsia kecil
Sekiranya anda tidak makan selama satu setengah setengah hingga dua jam selepas berlari, kesan latihan untuk menurunkan berat badan akan jauh lebih tinggi. Faktanya adalah bahawa pada akhir latihan, kerja serius sedang dilakukan di dalam badan untuk membuang lebihan zat dalam masa satu setengah jam. Dia memerlukan pertolongan dalam hal ini - mandi dan berehat. Makanan akan menghentikan proses ini kerana tubuh beralih kepada mencerna makanan.
