Kelas aerobik di rumah adalah kaedah terbaik untuk menjadi lebih ramping. Tetapi ingat bahawa aktiviti fizikal yang kuat dikontraindikasikan dalam penyakit jantung, dystonia vegetatif-vaskular, kegemukan. Oleh itu, jika anda menderita penyakit kronik, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan senaman.
Senamrobik - apa itu
Senamrobik adalah satu set latihan fizikal yang bertujuan menurunkan berat badan. Ini adalah senaman kardio yang membantu anda membakar lemak dengan cepat. Sebilangan besar senaman aerobik dilakukan semasa berdiri, yang tidak begitu bermanfaat bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Tetapi ada kompleks yang dilakukan semasa duduk dan berbaring. Ia tidak kurang berkesan dan tersedia untuk hampir semua orang.
Sesi aerobik dibahagikan kepada empat set - untuk bahu, lengan, dada, untuk pinggang dan sisi, untuk punggung dan kaki. Anda boleh memilih kompleks yang diinginkan dan memberi perhatian khusus kepadanya, dan melakukan selebihnya untuk tujuan pengembangan fizikal umum.
Lebih baik memulakan latihan dengan pelajaran video. Pelatih yang berpengalaman akan memberitahu anda cara bergerak dan bernafas dengan betul.
Senamrobik - cara bersenam di rumah
Bagi atlet yang berpengalaman, tidak sukar untuk membuat rancangan senaman aerobik. Tetapi pemula harus mencuba.
Apa yang perlu anda ketahui mengenai latihan? Pertama, selalu ada pemanasan pada awalnya. Ia memerlukan 5-7 peratus masa latihan. Semasa pemanasan, senaman ringan dan tidak cepat dilakukan untuk membantu "menyebarkan" darah, untuk mempersiapkan badan untuk menghadapi tekanan yang kuat. Dalam pelajaran utama, 40 peratus masa dikhaskan untuk latihan yang dipilih untuk kumpulan otot yang berbeza. Latihan berakhir dengan halangan. Ini adalah regangan dan relaksasi yang dapat membantu mencegah sakit otot selepas bersenam.
Perkara kedua yang perlu anda ketahui mengenai latihan adalah bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu melakukan kelas setiap hari. Sekiranya anda kerap bersenam, otot akan tumbuh secara intensif dan lemak berlebihan akan diproses dengan lebih perlahan. Juga, kelas yang berlangsung sekurang-kurangnya 45 minit berkesan untuk menurunkan berat badan.
Ketiga, kompleks aerobik boleh diganti. Apabila badan tidak bergerak mengikut irama biasa, usaha dilakukan untuk melakukan pergerakan, maka kelebihan lemak akan hilang dengan lebih cepat.
Untuk senamrobik di rumah, beli tikar getah. Jika tidak, kaki akan meluncur di karpet atau parket, anda boleh meregangkan ligamen.
Senamrobik untuk warga tua
Perhatian khusus harus diberikan kepada senamrobik untuk orang tua. Ini adalah bidang latihan yang terpisah, yang bertujuan untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Pergerakan di kompleks lembut, banyak latihan yang perlu dilakukan semasa duduk atau berbaring. Gimnastik ini akan meningkatkan daya hidup, mempermudah perjalanan penyakit kronik, membantu proses pencernaan, dll. Pada masa yang sama, tidak ada beban yang kuat, anda tidak perlu takut merosot kesihatan.
