Sejak zaman kuno, lelaki berambut lebar telah dianggap sebagai prototaip kejantanan dan kekuatan. Perkembangan pengetahuan tentang anatomi telah memungkinkan untuk mengembangkan latihan yang disasarkan yang dapat melatih mana-mana kumpulan otot, termasuk tali pinggang bahu.
Arahan
Langkah 1
Segera harus diperhatikan bahawa yang terbaik adalah bersenam di gim dengan tenaga pengajar. Ini akan paling berkesan dari sudut pandang bahawa teknik senaman anda akan berkembang dengan betul dan lebih cepat.
Langkah 2
Tetapi, jika anda tidak mempunyai cukup waktu untuk pergi ke gim, dapatkan sepasang dumbbell dengan set pancake dan lakukan latihan di rumah.
Langkah 3
Sebelum memulakan senaman anda, pastikan anda meluangkan masa selama 15 minit untuk memanaskan badan. Oleh kerana anda berhasrat untuk mengarahkan kelas untuk melatih bahu, maka, dengan itu, perhatikan lebih banyak pemanasan sendi bahu dan siku.
Langkah 4
Ayunan frontal. Berdiri tegak dengan bahu anda dalam bidang yang sama dengan batang badan anda. Buat sapuan ke hadapan yang lembut dengan lengan yang terulur. Angkat tangan anda ke paras selari dengan lantai. Lakukan 4 set 6 ayunan.
Langkah 5
Ayunan sisi. Berdiri tegak, mula mengayun ke sisi. Ingatlah untuk menjaga bahu anda dalam bidang yang sama dengan batang tubuh anda. Angkat tangan anda ke paras selari dengan lantai juga. Lakukan 4 set 6 repetisi.
Langkah 6
Berayun di lereng. Dari kedudukan berdiri, condong ke depan sehingga badan anda membentuk sudut sedikit lebih dari 90 darjah. Bengkokkan kaki anda sedikit di lutut, dan lengan anda di siku (mereka harus diturunkan). Mula mengayun ke atas, menghubungkan bilah bahu. Jangan melenturkan, pastikan punggung dan bahu anda lurus sepanjang masa. Lakukan juga 4 set sebanyak 6 kali.
Langkah 7
Peluk. Ini akan memerlukan berat yang sedikit lebih berat daripada tiga latihan sebelumnya. Berdiri tegak dengan tangan anda di sisi anda. Mula mengangkat dan menurunkan bahu anda seolah-olah anda menggoyangkannya, dengan mengatakan "Saya tidak tahu". Tahan setiap kali di puncak kenaikan selama dua saat. Lakukan 5 set 8 kali.
