Bisep adalah salah satu perkara pertama yang perlu diberi perhatian oleh atlet pemula semasa mereka bersenam. Bisep besar dan kuat adalah impian setiap lelaki. Untuk menggerakkannya, dumbbell disarankan untuk keuntungan mereka. Tetapi jika tidak ada cara menggunakannya, sangat mungkin untuk mengayunkan bisep tanpa dumbbell.
Ia perlu
- - bar
- - bar mendatar
- - Bar E-Z
Arahan
Langkah 1
Gunakan barbel E-Z. Oleh kerana sifat batang melengkung, ia memberikan kedudukan pergelangan tangan yang lebih selesa daripada batang lurus. Ambil dengan pegangan lurus. Berdiri tegak dengan bahu anda ke belakang. Naikkan palang sehingga kepalan tangan anda menyentuh tulang selangka anda. Turunkan perlahan-lahan. Ulangi latihan ini selama enam set tujuh hingga lapan pengulangan.
Langkah 2
Salah satu cara yang mungkin untuk mengepam bisep adalah bar mendatar. Dengan perwakilan dan set yang tinggi, dan berat gantung dari tali pinggang, anda boleh meningkatkan bisep anda menggunakan pegangan lurus atau belakang. Pegang bar mendatar dengan cengkaman yang sempit dan perlahan-lahan tarik ke atas, mengawal pergerakan sepanjang keseluruhan amplitudnya. Kunci latihan ini adalah memberi tumpuan kepada melakukannya dengan otot bisep. Lakukan tujuh hingga lapan set masing-masing sepuluh hingga dua belas repetisi.
Langkah 3
Sekiranya kedua-dua kaedah di atas tidak dapat dilakukan, gunakan barbel lurus. Bawa ke tangan anda dengan pegangan dan angkat sederhana menggunakan teknik yang sama seperti pada bar E-Z. Regangkan bisep anda dengan kuat. Lakukan lima hingga enam pendekatan, masing-masing dengan lapan pengulangan.
