Hari ini kelab kecergasan dan pelbagai video menawarkan pelbagai latihan berkesan untuk perut kendur. Tetapi bagaimana jika tidak ada masa untuk latihan yang panjang, tetapi anda benar-benar mahukan perut rata?
Empat senaman 5 minit yang mudah tetapi kuat dapat membantu anda mengencangkan perut. Untuk kesan jangka panjang, bersabar dan bersenam secara berkala (paling baik setiap hari). Dan perhatikan pemakanan, kerana tidak ada yang membatalkan penghitungan kalori.
Latihan 1. "Berapa umur"
Tarik nafas dalam-dalam dan kembung perut anda dalam 4 jumlah. Hembuskan nafas melalui mulut anda. Dengan menghembus nafas, perut ditarik ke tulang belakang sebanyak mungkin. Kami menahan nafas selama 4 kali dan berehat. Kami mengulangi latihan dalam jumlah yang sama dengan usia kita. Sekiranya tidak mungkin untuk mengatasi satu pendekatan, kita memecahnya menjadi beberapa bahagian dan melakukannya beberapa kali pada siang hari. Kelebihan latihan ini adalah bahawa ia dapat dilakukan di mana saja dan di kedudukan apa pun.
Latihan 2. "Memusing"
Kami berbaring di permukaan, tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Tarik nafas panjang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan dari lantai dan regangkan ke hadapan. Kami bertahan di kedudukan teratas untuk 4 kiraan dan kembali ke posisi awal. Kami ganti lengkungan lurus dengan yang sisi, ketika bergantian meraih lutut kanan dan kiri. Kami mengulangi latihan, sejauh kami mempunyai kekuatan yang cukup, sehingga sensasi terbakar yang kuat pada otot dapat dirasakan.
Latihan 3. "Kucing"
Berjaga-jaga dan tarik nafas panjang. Semasa anda menghembuskan nafas, kami membelok ke belakang dan menarik pusar ke tulang belakang dengan paksa. Kami menahan nafas selama 8 kali dan berehat. Kami mengulangi latihan sebanyak 8 kali.
Latihan 4. "Papan"
Senaman ekspres terbaik untuk kelangsingan badan SELURUH. Ia terdiri daripada melayang statik di permukaan dengan sokongan pada lengan dan kaki. Latihan mengetatkan otot perut, kaki dan punggung dengan sempurna, membentuk pinggang, menguatkan otot lengan dan dada. Tentukan masa hang dan bilangan pendekatan mengikut kemampuan anda (contohnya, menggunakan rajah di bawah). Jangan bertujuan untuk catatan masa, penting untuk kecekapan menjaga tahap badan.
