Sistem latihan Bodyflex berdasarkan prinsip membakar lemak dengan oksigen. Dengan mengatur pernafasan dan menarik dinding perut anda, anda melatih otot sambil membuang lemak secara serentak. Bersenam dapat membantu anda menghilangkan kulit kendur, melangsingkan kaki dan lengan, dan meratakan perut.
Prinsip Bodyflex
Sistem Bodyflex dikembangkan dan diuji pada dirinya sendiri oleh American Greer Childers. Menurut pencipta kursus, hanya seperempat jam latihan harian sudah cukup untuk mencapai kesan yang diinginkan. Perkara utama adalah teratur dan pernafasan yang betul. Adalah wajar untuk menumpukan pelajaran terpisah untuk pengembangannya. Anda boleh melatih diri dengan mempelajari latihan dari buku dan video. Tetapi jika pilihan ini kelihatan terlalu mudah bagi anda, daftarlah ke kumpulan body flex dan bersenam di bawah bimbingan jurulatih.
Keberkesanan bersenam akan meningkat sekiranya anda mengikuti diet yang betul. Elakkan makanan, gula-gula dan soda yang terlalu berlemak - ia menyumbang kepada kembung dan pemendapan lemak di kawasan pinggang.
Semua latihan disarankan untuk dilakukan pada waktu perut kosong, sebaiknya pada waktu pagi. Anda boleh minum air sebelum kelas. Tidak perlu pemanasan khas - anda boleh memulakan gimnastik sebaik sahaja bangun.
Pencipta kompleks mengesyorkan agar tidak fokus pada berat badan, tetapi pada parameter. Sebelum anda mula berolahraga dengan pita pengukur, ukur pinggang anda, serta abs "bawah" dan "atas" masing-masing beberapa sentimeter di atas dan di bawah kawasan pinggang. Tuliskan nombor yang dihasilkan. Selepas seminggu, sentimeter akan menunjukkan hasil yang lebih menyenangkan.
Sekiranya anda mahukan hasil yang lebih cepat, lakukan kompleks mini dua kali sehari, pagi dan petang.
Sebagai hasil latihan biasa dalam sistem, anda akan dapat menurunkan berat badan, memperbaiki postur tubuh dan mengubah parameter badan anda - membuang perut anda, menjadikan kaki anda lebih langsing, membuat penekan elastik dan pinggang yang tipis.
Berlatih bernafas
Hirup udara dari paru-paru anda. Kumpulkan bibir anda ke dalam tiub dan lepaskan perlahan-lahan dan sekata. Kemudian tutup bibir anda dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda dengan oksigen. Bekukan selama beberapa saat dan hembus secara mendadak. Nafas mesti dalam, dalam beberapa langkah dan terus keluar dari diafragma.
Setelah menghembuskan udara, tutup mulut dan tahan nafas, tarik perut dengan sekuat tenaga di bawah tulang rusuk. Pegang pada kedudukan ini untuk hitungan lapan yang perlahan, kemudian tarik dan rilekskan abs anda. Sebelum memulakan latihan, lakukan teknik pernafasan yang betul, bawa mereka ke automatisme.
Mini-latihan untuk perut
Di kompleks "Bodyflex" terdapat beberapa latihan yang bertujuan untuk menghilangkan lemak dari kawasan perut. Latihan yang dilakukan dengan betul melatih dinding perut, memuatkan otot abdomen rektus dan serong, dan menyumbang kepada perkembangan kelenturan. Setiap senaman harus dilakukan tiga kali, menahan nafas selama mungkin.
Mulakan dengan senaman yang bertujuan untuk melatih otot perut atas dan bawah anda. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, letakkan kaki anda di lantai pada jarak 30 cm antara satu sama lain. Angkat tangan dan tarik ke atas tanpa mengangkat kepala dari lantai. Lakukan senaman pernafasan, tarik perut dengan kuat, panjangkan lengan, angkat bahu dan kepala. Condongkan kepala ke belakang, dagu ke atas. Angkat dada dan bahu anda setinggi mungkin - ketegangan harus dirasakan di seluruh badan. Pegang kedudukan ini selama 8 hitungan, kemudian turunkan diri anda, tarik nafas dan berehat.
Cuba senaman yang dapat menguatkan perut bawah anda. Berbaring di atas lantai dengan kaki dilunjurkan. Letakkan telapak tangan anda di bawah punggung. Lakukan senaman pernafasan, tarik perut anda. Angkat kaki anda 9-10 cm di atas lantai dan buat beberapa ayunan gaya gunting lebar dengan mereka, mengeluarkan kaus kaki. Tarik nafas, turunkan kaki ke lantai.
Untuk otot perut yang serong, senaman yang sederhana tetapi sangat berkesan adalah sesuai. Duduk di lantai dengan lutut disilangkan dan kaki kiri di sebelah kanan anda. Letakkan tangan kiri di belakang punggung dan bungkus tangan kanan di lutut kiri. Lakukan senaman pernafasan, tarik perut dan dengan tangan kanan tarik lutut ke arah anda, sambil memusingkan badan anda ke kiri. Anda mesti merasakan ketegangan yang kuat pada otot di pinggang dan pinggul anda. Pegang kedudukan ini selama 8 kiraan dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 3 kali ke setiap arah.
