Tubuh yang kencang membolehkan anda melihat pandangan lawan jenis yang memukau pada diri sendiri, memakai pakaian yang ketat dan merasa sihat, kerana sukan membantu menghilangkan banyak penyakit. Latihan untuk melatih lengan, perut dan kaki membantu mencapai kesan ini.
Latihan Tangan yang Berkesan
Setelah anda memanaskan badan, mulakan senaman anda dengan latihan untuk mengembangkan bisep dan trisep anda. Untuk membina kumpulan otot pertama, letakkan kaki anda selebar bahu, luruskan punggung dan tarik perut anda. Ambil dumbbell di tangan anda, tekan bahu dan siku ke sisi anda - mereka tidak boleh bergerak semasa latihan. Angkat lengan anda dengan dumbbell ke bahu anda, pasangkan selama beberapa saat dan kembalikan ke posisi semula. Ulangi latihan seberapa banyak yang anda boleh. Ada kemungkinan, dalam beberapa pendekatan.
Sambil mengekalkan kedudukan, angkat tangan kanan ke atas dari dumbbells, kemudian perlahan-lahan turunkannya di belakang kepala anda dan luruskan lagi. Ulangi latihan ini 10-20 kali, kemudian lakukan dengan tangan yang lain. Berkat ini, anda boleh mengetatkan trisep anda.
Latihan senaman perut yang berkesan
Untuk mengurangkan lemak dan mengetatkan otot perut, melakukan senaman perut adalah kaedah paling berkesan untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan. Berbaring di lantai, kaki sedikit terpisah dan bengkok di lutut, dan pegang tangan anda di belakang kepala. Angkat badan tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai.
Kemudian letakkan tangan anda di bawah punggung, telapak tangan ke bawah, untuk mengurangkan tekanan di punggung bawah. Luruskan kaki anda dan angkat perlahan-lahan dari lantai sejauh 30-40 cm, betulkan kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ulangi latihan 20-30 kali.
Bengkokkan lutut lagi dan letakkan tangan di bahagian belakang kepala. Angkat badan dan pada masa yang sama cuba mencapai dengan siku tangan kanan anda ke lutut kaki yang bertentangan. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan, tetapi ke arah yang bertentangan. Ini akan membantu anda membina otot perut serong anda.
Latihan Senaman Kaki yang Berkesan
Dua latihan pertama lebih sesuai untuk seks yang adil, kerana ia bertujuan untuk mengetatkan otot paha dalaman - ini adalah tempat yang dianggap bermasalah bagi wanita. Berbaring di punggung, rentangkan lengan anda di sepanjang batang badan anda atau gesper di bahagian belakang kepala anda, angkat kaki anda tegak lurus ke lantai. Kemudian lakukan ayunan dengan kaki anda secara melintang, iaitu "gunting" biasa.
Selepas itu, gulung ke sisi anda, bengkokkan lengan bawah anda ke siku dan letakkan di bawah kepala anda, letakkan lengan atas di depan badan anda. Regangkan kaki bawah anda tegak lurus ke batang badan anda dan perlahan-lahan angkat setinggi mungkin. Kemudian, perlahan-lahan turunkannya ke lantai. Ulangi latihan 20-30 kali lagi, kemudian hidupkan yang lain dan lakukan latihan dengan kaki yang lain.
Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu, dan lipatkan lengan ke atas dada atau rentangkan di hadapan anda. Pindahkan berat badan anda ke satu kaki dan duduk, tetapi jangan angkat kaki yang lain dari lantai. Lakukan squats 5-10 kali, kemudian alihkan berat badan anda ke kaki yang lain dan lakukan squats lagi.
