Perut yang membuncit juga boleh muncul pada orang kurus. Lemak coklat yang disebut berkumpul di kawasan ini dengan cepat dan kerana pelbagai sebab. Pakar mengatakan bahawa ia bukan sahaja memberi kesan estetik negatif, tetapi juga dapat menjadi pemangkin bagi perkembangan penyakit tertentu. Contohnya, diabetes jenis 2 atau masalah jantung.
Dengan bantuan yoga, anda bukan sahaja dapat belajar cara yang betul untuk mengencangkan perut, tetapi juga menyembuhkan seluruh badan anda. Berikut adalah lima latihan yang berkesan.
Berbaring di perut anda. Kaki dilanjutkan, tapak tangan berada di bawah bahu. Dagu menyentuh lantai. Dengan menghirup perlahan di tangan anda, angkat badan, bengkokkan sebanyak mungkin di bahagian belakang. Tahan pose ini selama 15-30 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Latihan harus diulang lima kali untuk kesan terbaik.
Petunjuk: pose kobra membantu mengencangkan perut, menguatkan otot punggung dan bahagian perut, dan mengembangkan kelenturan.
Kontraindikasi: Latihan ini TIDAK disyorkan untuk orang yang mengalami kecederaan belakang, hernia, ulser perut dan wanita hamil.
Berbaring di perut anda. Bengkokkan lutut anda. Letakkan tangan anda di pergelangan kaki anda dari luar. Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa menghembuskan nafas, bengkokkan sebanyak mungkin di punggung dan angkat dada dan lutut dari lantai. Pada masa yang sama, condongkan kepala ke belakang sebanyak mungkin. Tahan dalam kedudukan ini selama 15-30 saat, sambil bernafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan lima kali.
Petunjuk: Pose bawang menguatkan perut pusat dengan sempurna dan meningkatkan pencernaan.
Berbaring di belakang anda. Kaki dilanjutkan, lengan di sepanjang badan, tapak tangan ke atas. Semasa anda menyedut, angkat kaki dan badan lurus anda pada masa yang sama. Cuba sentuh jari kaki dengan tangan anda. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Pada pernafasan seterusnya, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya boleh, ulangi latihan ini beberapa kali dengan rehat 15 saat.
Petunjuk: Ini adalah kedudukan yang baik bagi mereka yang ingin menegangkan perut dan mengeluarkan lemak dari pinggang. Ia juga menguatkan otot kaki dan menormalkan selera makan.
Berlutut dengan tangan di hadapan anda. Secara bergilir-gilir kaki anda kembali, meletakkan jari kaki di atas lantai. Posisi badan menyerupai kedudukan sebelum push-up. Leher, belakang dan kaki membentuk garis lurus. Bernafas dengan tenang. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Dengan latihan lebih lanjut, tingkatkan masa. Semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan awal. Ulangi latihan beberapa kali dengan rehat hingga 15 saat.
Petunjuk: Pose ini adalah salah satu yoga yang paling kuat. Ia memberi kesan positif pada otot bahu, kaki dan perut, dengan cepat membuang lebihan lemak. Sekiranya melakukannya dengan lengan terentang sukar bagi anda, anda boleh melakukan latihan dengan sokongan pada lengan bawah untuk pertama kalinya.
Kontraindikasi: Pose TIDAK digalakkan untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi, kecederaan belakang dan bahu.
Berbaring di belakang anda. Kaki dan lengan dipanjangkan. Semasa anda menghembus nafas, tekuk perlahan lutut anda dan tarik ke arah dada anda. Pegang kaki anda dengan tangan anda dan tahan selama satu minit dalam kedudukan ini. Bernafas dengan tenang. Pada nafas seterusnya, kembali ke kedudukan sebelumnya. Ulangi latihan beberapa kali lagi.
Petunjuk: Pose ini mempunyai banyak faedah. Ia melegakan sakit belakang, menguatkan otot perut dan paha, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi usus.
Sebelum mengikuti kelas, anda perlu berjumpa pakar.
