Ramai orang kurus bermimpi memberi kelegaan kepada tangan mereka. Latihan kekuatan khas akan membantu membina otot. Lakukan kompleks di bawah setiap hari dan anda akan segera bangga dengan tangan anda.
Arahan
Langkah 1
Berdiri menghadap dinding, letakkan tangan kanan anda di permukaan, dan letakkan kiri anda di belakang punggung bawah anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lengan kanan ke siku dan sentuh dinding dengan dada. Luruskan lengan anda semasa menghirup. Lakukan 30-40 push-up dan pertukaran tangan yang serupa.
Langkah 2
Berbaring di perut, letakkan telapak tangan di bawah bahu, arahkan siku ke siling, letakkan jari kaki di atas lantai. Semasa anda menyedut, naik sepenuhnya di atas lantai, membentuk bar dengan seluruh badan anda. Pegang kedudukan selama 1 minit. Kemudian, dengan menghembuskan nafas, bengkokkan siku dan rentangkan dada ke lantai. Semasa anda menyedut, kembali ke papan. Lakukan 10-15 push-up.
Langkah 3
Ambil dumbbell di tangan anda dan lakukan semua latihan seterusnya dengannya. Berdiri tegak dengan tangan anda dilanjutkan di hadapan anda. Lakukan pergerakan ke atas dan ke bawah selama 1 minit. Rentangkan tangan anda ke sisi dan ulangi pergerakan kenyal.
Langkah 4
Bengkokkan siku dan tarik ke tulang rusuk anda. Dengan menghembus nafas, lemparkan ke depan dengan tangan kiri anda, seperti dalam tinju. Semasa anda menyedut, kembalikan tangan anda ke kedudukan semula. Hembuskan nafas dengan tangan kanan anda pada pernafasan seterusnya. Ulangi latihan 10-15 kali dengan setiap tangan.
Langkah 5
Turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Semasa anda menyedut, angkat ke atas melalui sisi, sambil menghembus nafas, turunkan lagi. Lakukan 20 lif.
Langkah 6
Bengkokkan siku anda, letakkan dumbbell di dekat bahu anda. Semasa anda menarik nafas, luruskan lengan dan angkat dumbbell ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan siku dan kembalikan dumbbell ke bahu anda. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 7
Bengkokkan siku anda dan tekan ke sisi anda, letakkan dumbbell di dekat bahu anda. Semasa anda menarik nafas, panjangkan lengan dan turunkan dumbbell ke pinggul anda. Bengkokkan lengan anda lagi semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi latihan 20-25 kali.
Langkah 8
Ambil satu dumbbell, tekan di telapak tangan anda, bengkokkan siku dan letakkan dumbbell di belakang kepala anda. Semasa anda menarik nafas, luruskan lengan anda dan angkat dumbbell ke atas kepala anda. Dengan menghembus nafas, bengkokkan siku dan turunkan dumbbell ke arah belakang anda. Lakukan senaman 20-25 kali.
