Pembentukan otot adalah proses yang perlahan dan sukar. Dan setelah titik tertentu, secara amnya bermasalah untuk memulakan pertumbuhan jisim otot, kerana tubuh terbiasa dengan tekanan apa pun. Untuk sentiasa meningkatkan sosok anda, anda perlu bukan sahaja berlatih dengan betul, tetapi juga untuk berehat.
Arahan
Langkah 1
Bersenam dengan kerap. Sekiranya anda ingin mempunyai otot yang bagus, anda tidak boleh berayun dari semasa ke semasa. Anda mesti mempunyai sistem latihan dan rehat khusus yang sesuai dengan anda, yang mesti dipatuhi. Rehat dalam sukan yang panjang akan membawa anda kembali ke titik permulaan anda.
Langkah 2
Menguatkan beban. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu mengangkat barbel yang lebih berat setiap kali atau menambah bilangan pengulangan - keupayaan badan tidak terhad. Anda hanya perlu berusaha untuk meregangkan otot. Untuk mencapai ini, lakukan senaman biasa anda dengan perlahan.
Langkah 3
Dengarkan perasaan anda. Adalah sangat penting untuk tidak berlebihan semasa latihan, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan serius dan bahkan air mata otot. Oleh itu, hanya perlu bersenam sebelum bermulanya sensasi kesakitan, yang menunjukkan bahawa otot memerlukan rehat.
Langkah 4
Dapatkan rehat yang betul. Pembina badan dan pelatih terkenal menasihati anda untuk berehat sehingga sakit otot hilang sepenuhnya. Selepas itu, anda perlu menunggu satu atau dua hari lagi dan hanya kemudian berlatih lagi. Masa ini adalah mustahak untuk otot tumbuh sepenuhnya dan bugar. Maka anda akan dapat bersukan dengan semangat yang baru, dan senaman anda akan membawa lebih banyak hasil. Oleh itu kesimpulannya - agar jisim otot terus bertambah, anda perlu bersenam secara intensif, tetapi jarang.
Langkah 5
Jaga badan anda dengan pemakanan yang betul. Untuk pertumbuhan otot, pastikan anda makan makanan kaya protein selepas bersenam: dada ayam, produk tenusu, udang, tuna kalengan, ikan merah, dan daging merah. Walau bagaimanapun, dalam makanan konvensional, masih belum cukup protein untuk membuat otot tumbuh. Inilah sebabnya mengapa penting untuk minum protein shake, bukan mencairkannya dalam air, tetapi dalam susu. Tetapi anda tidak boleh terbawa-bawa dengan mereka, kerana tubuh memerlukan diet yang bervariasi, jika tidak, ia akan mula berfungsi. Penting juga bagi otot untuk mengambil makanan karbohidrat dan lemak sihat, seperti minyak ikan.
