Bermula di gim, atlet pemula tidak sabar apabila otot mereka mula meningkat. Dalam kehidupan seharian orang biasa yang tidak melakukan usaha fizikal yang ketara, jisim otot hampir tidak berubah. Walau bagaimanapun, keplastikan tisu otot sangat ketara, oleh itu, dengan pendekatan latihan yang betul, setelah beberapa bulan latihan, anda dapat melihat bagaimana otot meningkat.
Bagaimana otot tumbuh
Beban kekuatan membawa kepada perubahan ketara dalam metabolisme protein tisu otot. Sintesis protein khususnya meningkat dalam tempoh rehat selepas latihan. Otot-otot yang dikendalikan semasa latihan yang dipilih khas bertindak balas terhadap beban dalam satu hingga dua hari ke depan, berbeza dengan jenis aktiviti fizikal tradisional.
Otot atlet terlatih mempunyai potensi tenaga yang lebih tinggi, dan proses biokimia di dalamnya jauh lebih cekap dan kuat daripada pada orang yang tidak bekerja dengan berat badan. Latihan berkala dengan berat badan yang signifikan membawa kepada pertumbuhan gentian otot, pengukuhan sistem rangka dan tendon.
Gimnastik atletik secara literal menjadikan seseorang lebih kuat.
Mekanisme pembentukan serat otot sangat kompleks dan tidak difahami sepenuhnya. Didapati bahawa secara langsung semasa latihan dengan berat badan yang besar, otot-ototnya hancur sebahagiannya. Dan sepanjang waktu rehat setelah bersenam, serat tidak hanya dipulihkan dalam jumlah, tetapi juga mulai tumbuh. Proses ini dipanggil superkompensasi. Fenomena ini bukan hanya terletak pada pertumbuhan tisu, tetapi juga meningkatkan kualiti, kelenturan dan keanjalannya.
Semua serat otot terjerat dalam rangkaian saluran darah kecil yang padat. Jumlah kapilari yang begitu mengagumkan memungkinkan aliran darah yang mengandungi nutrien dan oksigen ke tisu dengan cepat. Saluran darah juga membuang produk buangannya.
Pada saat penerapan beban daya, hampir semua kapilari terbuka, sehingga jumlah darah yang masuk ke tisu otot adalah beberapa kali lebih besar daripada jumlah aliran darah yang diamati pada waktu rehat.
Petua Latihan Kekuatan
Agar otot tumbuh dengan lebih cekap, mereka memerlukan irama kerja tertentu. Tidak semua latihan kekuatan semestinya membawa kepada pertumbuhan otot. Pengalaman selama bertahun-tahun dalam atlet menunjukkan bahawa hasil terbaik dari segi peningkatan jisim otot diperhatikan apabila berat peluru membolehkan anda melakukan lapan hingga sepuluh pengulangan sebelum kegagalan otot berlaku. Jumlah pendekatan untuk proyektil mestilah dalam tiga hingga lima kali.
Seiring berjalannya waktu, ada saatnya menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk melakukan latihan dengan berat badan yang dipilih pada mulanya. Dalam kes ini, sangat mustahak untuk menerapkan kaedah meningkatkan beban secara progresif, secara beransur-ansur meningkatkan berat proyektil. Sekiranya beban tidak berubah ke atas, otot terbiasa, dan pertumbuhan serat berhenti. Pertumbuhan tisu yang berkesan juga diperhatikan apabila kumpulan otot yang berbeza dikerjakan secara berurutan pada hari yang berlainan, dan tidak segera dalam satu latihan.
