Kadar pertumbuhan otot dipengaruhi oleh sebilangan besar faktor, termasuk usia, bentuk badan, pemakanan, jumlah rehat dan keadaan psikologi. Dengan program latihan yang dirancang dengan betul dan diet seimbang, anda dapat meningkatkan kadar pertumbuhan otot.
Arahan
Langkah 1
Semakin muda badan, semakin cepat otot tumbuh. Kadar pertumbuhan maksimum jisim otot dapat dicapai pada usia 13-20, ketika tubuh berkembang paling cepat.
Langkah 2
Peranan penting dimainkan di sini oleh pemakanan atlet, kerana badan menyerap bahan binaan untuk otot hanya melalui makanan, yang semestinya kaya dengan protein dan kalori. Makanan harus dibahagi 4-5 kali sehari dan dimakan dalam bahagian kecil. Dengan diet seimbang, anda dapat mencapai hasil maksimum dalam kadar pertumbuhan.
Langkah 3
Selama 6 bulan pertama latihan, otot menjalani tempoh penyesuaian dengan peningkatan beban. Pada masa ini, peningkatan jisim terpantas berlaku. Pada tahun pertama, anda dapat mencapai peningkatan 2-3 kilogram berat otot "suci". Di masa depan, kadar perkembangan menurun dengan ketara, dan latihan mula memerlukan lebih banyak usaha dan masa.
Langkah 4
Dalam 3 tahun pertama, atlet dapat memperoleh kira-kira 20% jisim otot berbanding dengan berat asal, iaitu. dengan ketinggian 180 cm dan berat 80 kg dalam 3 tahun, anda boleh "tumbuh" sebanyak 10-15 kg. Dalam kes ini, jumlah otot dada dapat meningkat 10-15 cm, dan bisep sekitar 3-5 cm. Setelah lima tahun latihan, berat badan meningkat hingga 30%, tidak termasuk tisu adiposa.
Langkah 5
Perlu diingat bahawa otot tumbuh dengan baik semasa tempoh rehat. Anda tidak boleh melakukan latihan yang melelahkan, selepas itu anda hanya akan merasa letih. Beban dan rehat harus bergantian. Di antara senaman, rehat adalah kira-kira 1-3 hari, bergantung pada bagaimana perasaan anda. Jumlah minimum tidur semasa bersenam adalah 7-8 jam.
