Daya tahan fizikal adalah keupayaan tubuh untuk menahan aktiviti fizikal yang berpanjangan tanpa penurunan prestasi dan keletihan yang ketara. Latihan penting untuk mengembangkan daya tahan.
Berjoging secara berkala menyumbang kepada pengembangan daya tahan. Anda perlu berlari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan jangka masa satu latihan sekurang-kurangnya 20-30 minit. Dari masa ke masa, jangka masa latihan harus lebih baik ditingkatkan hingga 60 minit.
Untuk berlari dengan selesa, anda perlu mendapatkan pakaian sukan dan kasut yang betul. Pelatih harus mempunyai telapak yang tegas dan pakaian harus dibuat dari kain yang bernafas dan ringan.
Mengatasi jarak, anda harus mengawal pernafasan dan kelajuan larian anda. Untuk kurang letih, anda perlu bernafas dengan sekata, dan berlari dengan kelajuan tetap dan luangkan masa anda. Terutama semasa melakukan senaman pertama, anda tidak perlu membuang tenaga dengan peningkatan fizikal dan berusaha untuk berlari dengan pantas. Penting untuk memahami bahawa jika tujuan latihan tidak berjalan dengan pantas, tetapi pengembangan daya tahan, maka bergegas tidak akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.
Bagi mereka yang bosan berlari dengan sangat pantas, disarankan untuk melakukan perlumbaan lumba terlebih dahulu. Berbeza dengan berlari, di mana terdapat peningkatan beban pada kaki, ketika berjalan, beban pada kaki dibelah dua. Semasa perlumbaan berjalan kaki, bukan sahaja kaki dilatih, tetapi juga otot-otot gelang bahu, serta otot belakang.
Semasa berlatih berjalan lumba, dua peraturan harus dipatuhi:
1. Kaki yang melangkah ke hadapan dilunjurkan sepenuhnya.
2. Salah satu kaki mesti bersentuhan dengan tanah setiap masa. Maksudnya, ketika satu kaki diangkat dari tanah, yang lain harus melangkah ke tanah (ini tidak berlaku ketika berlari; semasa berlari, atlet mempunyai fasa yang disebut "penerbangan", yang berlangsung sepersekian detik). Oleh itu, berjalan pantas tidak boleh berubah menjadi joging perlahan.
Sukan musim sejuk juga dapat menenangkan badan dan mengembangkan daya tahan fizikal, terutamanya ski merentas desa dan bermain luncur laju. Ski merentas desa mempunyai banyak otot dan membantu memerangi berat badan berlebihan. Menunggang 2-3 kali seminggu akan menguatkan otot kaki dan bahu, serta menjadikan badan anda lebih lentur.
Semasa melatih daya tahan, jangan lupa melakukan senaman di rumah secara berkala. Senaman pagi, yang merangkumi latihan seperti squat dan push-up, sangat bagus untuk menguatkan badan.
Luncur ais bukan sahaja mengembangkan daya tahan, tetapi juga melatih alat vestibular. Luncur ais biasa adalah alternatif yang baik untuk menjalankan senaman.
Pada musim panas, berenang sangat bermanfaat untuk mengembangkan daya tahan. Berenang melatih sistem pernafasan dengan lebih cekap daripada berjalan. Di samping itu, rawatan air menggalakkan pengerasan dan menguatkan sistem imun. Namun, untuk mencapai kesan yang diinginkan, anda perlu berenang secara berkala (2-3 kali seminggu). Dan untuk meningkatkan daya tahan, anda harus mengatasi 300-400 meter dalam satu latihan. Sudah tentu, berenang jarak jauh tidak boleh dilakukan dari latihan pertama. Jaraknya harus ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dari 50-100 meter.
