Miring kuat membantu membentuk perut yang rata dan pinggang yang cantik. Anda boleh menggerakkannya dalam beberapa minggu jika anda melakukan latihan sederhana. Bersenam setiap hari satu jam sebelum makan atau satu setengah jam selepas makan.
Latihan untuk otot perut serong dalaman
Berdiri di hadapan cermin besar sehingga anda dapat melihat pergerakan anda dengan jelas semasa latihan. Kencangkan kawasan pelvis anda dengan menguncinya di tempatnya. Tarik badan ke kanan, sementara otot perut akan mengencangkan sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan. Regangkan bahagian atas badan anda ke kiri. Lakukan senaman 12 hingga 15 kali.
Bengkokkan lengan anda sedikit ke siku dan putar badan ke kanan dan kiri. Perhatikan kedudukan pinggul, ia mesti dipasang di satu tempat, jika tidak, beban pada otot perut serong akan lemah. Putar selama dua minit.
Letakkan telapak tangan anda di pinggul anda, dan lakukan pergerakan bulat ke kanan dengan badan anda. Pada masa yang sama, pastikan pelvis tetap semula. Lakukan 20 putaran, kemudian ubah arah. Semasa melakukan latihan, jangan tarik badan ke belakang terlalu banyak, jika tidak, anda boleh merosakkan tulang belakang.
Angkat tangan kanan ke atas, letakkan telapak tangan kiri di pinggang. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan badan ke kiri, tarik nafas dan luruskan. Lakukan 19 repetisi lagi. Kemudian tukar tangan anda dan bengkok ke kanan.
Berdiri tegak dengan tangan anda di hadapan dada. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan badan anda ke hadapan dan hulurkan tangan kanan anda. Semasa anda menyedut, bangkit. Pada selekoh seterusnya, panjangkan lengan kiri anda di hadapan anda. Lakukan 20 selekoh.
Keadaannya sama. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kiri anda di atas lantai, pada masa yang sama meregangkan siku kanan ke arah lutut. Semasa menyedut, kembalikan kaki anda ke lantai. Ulangi latihan dengan lutut kanan dan siku kiri. Lakukan 20 set untuk setiap pilihan.
Duduk dengan lutut dibengkokkan dan lengan anda melintasi dada. Semasa anda menghembuskan nafas, pusingkan badan anda ke kiri dan panjangkan siku kanan ke arah lutut kiri anda. Semasa menyedut, luruskan badan. Seterusnya, belok ke kanan dan sentuh siku kiri ke lutut kanan. Lakukan senaman 30 kali.
Latihan untuk otot perut serong luaran
Berbaring telentang, turunkan lengan, bengkokkan lutut, dan letakkan kaki di atas lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan, rentangkan dagu ke pangkal leher. Cuba sampai dengan jari tangan kiri anda ke kaki dengan nama yang sama. Kembali ke pusat. Kemudian ikuti pergerakan yang sama ke kanan. Bernafas secara merata semasa menggegarkan. Lakukan senaman selama satu minit. Semasa anda menyedut, turunkan diri ke lantai.
Angkat tangan ke atas, angkat kaki dari lantai. Dengan menghembuskan nafas, putar, arahkan kedua lutut ke kiri, dan gerakkan lengan ke kanan. Semasa anda menyedut, bawa tangan dan lutut kembali ke pusat. Kemudian gerakkan kaki ke kanan dan lengan ke kiri badan. Lakukan 10 pusingan dalam kedua versi.
