Otot serong perut yang dipam menekankan keindahan abs, menjadikan pinggang langsing dan cantik, dan menyokong tulang belakang ketika membongkok dan memusingkan badan. Di samping itu, kumpulan otot ini sangat penting dalam sukan kontak - bola sepak, hoki, seni mempertahankan diri.
Bagi mereka yang mengambil langkah pertama dalam pengembangan otot tekan serong, diperlukan latihan dengan beban rendah - pelbagai jenis kelainan.
Memusing
Pusing paling mudah adalah memusingkan badan ke sisi sambil berdiri. Dalam kes ini, pelvis mesti tidak bergerak. Latihan seperti ini sering dimasukkan ke dalam kompleks latihan fizikal pagi atau pemanasan badan. Namun, jangan memandang rendah kepada mereka: walaupun dengan cahaya yang dapat dilihat, ia memberikan beban yang baik pada otot serong. Lakukan 20-25 giliran badan dengan tangan dilanjutkan ke sisi dalam beberapa pendekatan - dan otot yang tidak siap akan sakit sedikit pada keesokan harinya.
Salah satu jenis memusingkan adalah latihan pada bar mendatar. Bergantung pada palang, putar pelvis anda ke sisi. Sebagai tambahan kepada faedah langsung untuk pengembangan otot serong, tulang belakang mengendur dan meregangkan dengan baik, tulang rawannya diuli.
Pembina badan Amerika sangat gemar melakukan keriting dengan barbel di bahu mereka, duduk di bangku simpanan. Berat bar dipilih secara individu, laju latihan perlahan dan lancar. Perhatian khusus diberikan pada saat-saat menghentikan putaran ke satu arah dan permulaan pergerakan ke arah yang lain. Dengan mengatasi daya inersia bar, beban utama otot serong terletak. Jumlah giliran boleh berbeza dari 50 hingga 100, dan jumlah pendekatan dari 3 hingga 5.
Latihan lain
Latihan serong yang lain juga akan membantu pada mulanya. Berdiri tegak, angkat tangan ke atas. Kaki lebih lebar daripada bahu. Bersandar ke depan, putar badan sehingga tangan anda menyentuh hujung kaki yang bertentangan. Laju pelaksanaannya rata-rata dengan konsentrasi perhatian pada titik miring terendah.
Badan membongkok ke sisi dengan dumbbell di tangan yang diturunkan. Dalam kes ini, badan harus membengkok dengan ketat ke sisi, punggung bawah tidak boleh bengkok. Berat dumbbells rata-rata; ketika memiringkan, dumbbell harus meluncur di sepanjang garis badan. Laju purata.
Bergantung pada palang, angkat kaki, bengkok di lutut, ke bahu anda. Tidak seperti mengangkat kaki lurus, latihan ini lebih mudah dilakukan oleh pemula.
Pemotong kayu. Berdiri tegak dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Ambil dumbbell ringan, dengan berat tidak lebih dari 5 kg, di tangan anda dan angkat di atas bahu anda. Mengetatkan abs, perlahan-lahan turunkannya secara menyerong ke kaki yang bertentangan dan bawa melewati kaki bawah dari luar.
Semua latihan yang dijelaskan harus dilakukan 10-20 kali dalam beberapa pendekatan. Latihan untuk otot perut serong dapat dilakukan bersamaan dengan mengepam penekan. Sekiranya selama seminggu akhbar berjalan dengan beberapa latihan, kajian mengenai otot serong dapat dibezakan sebagai pelajaran yang terpisah.
