Sekiranya anda bercita-cita untuk meningkatkan sosok anda, menjadikannya atletik dan memacu, tetapi pada masa yang sama anda tidak berpeluang mengunjungi gimnasium dan bersenam dengan barbel, jangan putus asa. Sekiranya anda mempunyai pasangan dari kategori kekuatan yang sesuai, anda boleh berlatih di rumah dengan mudah, bekerja secara berpasangan dan melatih kumpulan otot yang berbeza dengan cara yang sama seperti anda melatih mereka menggunakan simulator khas.
Arahan
Langkah 1
Bekerja dengan pasangan, hadkan beban, menguasai latihan yang berbeza secara beransur-ansur, dengan sedikit usaha. Jangan bengkokkan lutut atau bengkokkan siku. Secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan pada pasangan anda, buat latihan lebih sukar. Senaman paling berkesan apabila anda melampaui batas tanpa membesar-besarkannya.
Langkah 2
Untuk mengepam otot lengan, gunakan pelbagai jenis push-up - dari bawah dan dari atas. Berdiri tegak dan angkat tangan anda selari dengan lantai. Pasangan di belakang anda harus menekan bahagian bawah lengan bawah anda, mewujudkan daya tahan dan menolak tangan anda ke bawah. Dengan cara yang sama, tekan lengan ke atas - ulangi latihan 12 kali dalam dua set.
Langkah 3
Kemudian mulailah menekan lengan anda ke atas dan ke sisi, letakkan lengan anda disilang di hadapan anda dan selari dengan lantai. Pasangan harus menekan tangan di kawasan siku dengan telapak tangan anda, mengarahkan kekuatan ke bawah, dan anda, seterusnya, harus mengangkat tangan ke atas. Lakukan senaman dalam dua pusingan enam kali. Kemudian ubah senaman - tekan lengan ke bawah dan ke sisi.
Langkah 4
Semasa menekan lengan anda ke sisi dan belakang, anda boleh mengepam punggung delta, serta otot pektal.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan lengan di hadapan anda selari dengan lantai. Rakan kongsi harus berdiri di belakang dan memeluk anda dengan telapak tangan ke luar pada titik tengah lengan bawah, sambil merentangkan tangannya ke sisi. Tunjukkan ketahanan pasangan anda, ulangi latihan sepuluh kali.
Langkah 6
Dengan cara yang serupa, anda boleh mengepam bukan sahaja lengan anda, tetapi juga kaki anda - sebagai contoh, untuk mengepam otot paha anda, anda perlu berdiri di sebelah dinding dan meletakkan tangan anda di atasnya. Pasangan itu mesti meletakkan telapak tangan mereka pada tulang kering anda atau memegang kaki anda. Gerakkan kaki anda ke sisi, mengatasi rintangan. Ulangi latihan sepuluh kali. Juga, dengan rintangan dari pasangan anda, angkat kaki anda ke depan dan turunkannya, dan juga bengkokkan lutut semasa pasangan anda memegang tulang belakang anda.
