Punggung yang kuat elastik menarik pandangan dari lawan jenis. Untuk menjaga punggung bawah anda dalam keadaan hebat, anda perlu sentiasa melatih otot-otot gluteal anda.
Arahan
Langkah 1
Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di lantai. Angkat pinggul secara perlahan sambil menjaga bahu, lengan bawah, dan kepala rata di atas lantai. Lenturkan punggung bawah dan ketatkan otot gluteal anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi latihan 7 hingga 10 kali.
Langkah 2
Berdiri dan bersandar di bahagian belakang kerusi. Pastikan punggung anda lurus. Semasa menghirup, perlahan-lahan angkat kaki kanan ke belakang sejauh mungkin. Betulkan kedudukan ini selama 10 saat. Dan semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Kemudian tukar kaki anda. Lakukan 20 repetisi, kaki seli. Latihan ini juga membantu menghilangkan selulit.
Langkah 3
Berbaring di perut anda, jaga kaki anda, bengkokkan pada lutut. Salurkan tangan anda di hadapan anda dan letakkan dagu di atasnya. Kencangkan glute, kaki, dan perut anda sebanyak mungkin. Angkat kedua lutut perlahan-lahan, kemudian perlahan-lahan turunkan lutut ke lantai. Mulakan latihan ini dengan 4 repetisi dan lakukan hingga 25. Latihan ini juga bagus untuk otot punggung dan bahu anda.
Langkah 4
Duduk di atas lantai, silangkan lengan anda di bahagian belakang kepala anda, rentangkan kaki anda sedikit ke sisi. Pastikan punggung anda lurus. Selama satu minit, bekerja dengan punggung, gerakkan satu atau kaki yang lain ke hadapan, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan pergerakan.
Langkah 5
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, lakukan kira-kira 20 jongkok. Penting untuk menjaga punggung lurus.
Langkah 6
Duduk di atas kerusi, tekan kaki ke lantai, tarik perut anda, dan lipat tangan anda di lutut. Angkat kaki anda sedikit dan ketatkan otot gluteal anda. Bersandar ke hadapan dan sentuh pinggul anda dengan dada. Turunkan kepala, tarik nafas dalam-dalam. Kemudian angkat kepala anda dan perlahan-lahan luruskan semasa anda menghembuskan nafas. Pastikan punggung anda lurus. Latihan seperti itu dapat dilakukan, misalnya, semasa rehat makan siang di tempat kerja.
