Untuk menjadikan tubuh anda dalam keadaan mencukupi, satu tahun lebih dari cukup. Selama ini, dengan jadual yang tepat, anda akan mempunyai waktu bukan hanya untuk menambah berat badan, tetapi juga untuk menurunkan lemak berlebihan untuk menjadikan tubuh anda sempurna. Jadual latihan dan jenis latihan adalah individu. Perkara yang paling penting untuk diingat ialah anda mesti bersikap sistematik dalam pendekatan latihan anda.
Perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, ingat: tidak ada otot yang anda mahu bina lebih kurang! Terdapat otot yang perlu anda lakukan lebih banyak usaha untuk mencapai hasil yang sama seperti yang lain.
Langkah 2
Senaraikan jadual latihan anda mengikut hari dalam seminggu. Untuk kitaran latihan penuh, satu minggu cukup kerap, kitaran yang lebih panjang berguna untuk profesional, tetapi tidak untuk pemula. Pada setiap hari dalam seminggu, anda harus melibatkan satu kumpulan otot besar dan satu kumpulan otot kecil dan besar - bahagian belakang, pecah, dan kaki. Jadual optimum adalah jadual di mana anda bersenam setiap hari - dalam kes ini, anda mempunyai masa yang cukup untuk otot anda mempunyai masa untuk berehat dan pulih.
Langkah 3
Bahagikan dua belas bulan ke dalam tempoh di mana anda akan menyesuaikan diri, bekerja keras dan kering. Satu pilihan mungkin adalah satu bulan untuk mencuba latihan, menyesuaikan dengan jadual dan melakukan teknik, sepuluh bulan bekerja dengan peralatan penuh dan diet lengkap, dan satu bulan di mana anda sangat kering, lebih mengutamakan latihan aerobik dan latihan daya tahan.
Langkah 4
Sesuaikan berat untuk mengelakkan kecederaan. Lebih baik mengerjakan otot dan mengubahnya lebih lambat daripada cedera dan berhenti latihan selama beberapa minggu. Ingat juga bahawa dalam tempoh kenaikan berat badan, pengambilan makanan pemakanan sukan dan protein yang tinggi perlu dilakukan.
