Untuk mencapai hasil yang nyata dalam mengusahakan tubuh anda, satu tahun sudah cukup. Peraturan utama yang mesti dipatuhi adalah ketekalan dan ketekalan latihan. Anda mesti menentukan dengan jelas matlamat yang ingin anda capai tahun ini, dan sama sekali tidak perlu bergantung pada data tertentu, sudah cukup untuk mempunyai pemahaman yang jelas tentang apa yang anda ingin dapatkan tahun ini.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, tentukan apa sebenarnya yang anda mahukan. Gandakan berat kerja anda? Menambah empat puluh kilogram jisim otot? Menurunkan berat badan ke mesin ukiran? Indikator diperlukan, berdasarkan mana anda akan mengetahui sama ada anda bergerak maju atau berdiri diam.
Langkah 2
Sebarkan otot anda ke kumpulan otot besar dan sederhana. Tentukan otot mana yang boleh digunakan bersama-sama. Anda perlu menentukan sama ada ligamen ini sesuai untuk tahap daya tahan anda. Untuk tujuan ini, tentukan latihan pertama - di dalamnya anda akan "mencuba" pelbagai kaedah sehingga anda menjumpai kaedah yang sesuai dengan anda.
Langkah 3
Pada bulan pertama, anda juga perlu menyusun jadual latihan - sikloidal dan setiap tahun, dengan petunjuk yang selalu anda dapat lacak. Dianjurkan untuk berlatih satu hari setiap hari - dengan cara ini anda akan menyediakan masa yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Pada setiap tahun, jadual universal adalah seperti berikut: beberapa bulan pertama anda menambah berat badan yang optimum, jadual mingguan dan kumpulan latihan, sembilan berikutnya anda secara aktif menambah berat badan, dan bulan terakhir anda menumpukan pada latihan yang bertujuan untuk membakar lemak berlebihan.
