Untuk mencapai pinggul yang langsing dan kencang, anda perlu melakukan banyak usaha (makan dengan betul, ikuti gaya hidup anda, lakukan latihan khas). Tetapi pada akhirnya, anda boleh mendapatkan otot yang kuat yang akan menjadikan tisu penghubung lebih kencang dan kulit lebih halus.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di sebelah anda. Sekarang bersandar pada lengan bawah dan angkat pelvis anda. Selepas itu, cubalah menaikkan sedikit satu kaki sebanyak 20-25 sentimeter. Dalam kedudukan ini, tahan selama 10 saat, dan kemudian turunkan. Seterusnya, anda harus melakukan senaman yang sama, tetapi di sisi lain. Lakukan sekurang-kurangnya dua hingga tiga pengulangan di setiap sisi (pada awal latihan anda). Lama kelamaan, anda dapat meningkatkan beban secara beransur-ansur.
Langkah 2
Berbaring di sebelah anda. Letakkan kepala anda di tangan yang terulur, dan letakkan tangan kiri anda di lantai di depan. Kaki yang terletak di lantai mesti dibengkokkan, dan yang lain diangkat (pastikan bahawa ia tidak membengkok dan lurus). Angkat kaki anda perlahan-lahan, kemudian turunkan. Perkara yang sama harus dilakukan, membalikkan sisi lain.
Langkah 3
Berbaring telentang, dan tekan kaki bengkok ke perut anda. Kemudian luruskan kedua kaki ke atas pada masa yang sama, dan kemudian perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan semula. Anda perlu mengulangi latihan 8-10 kali.
Langkah 4
Sekarang berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Kaki harus dipusingkan ke luar, dan perut bawah mesti ditarik masuk. Kemudian hulurkan tangan ke hadapan dan mulailah membengkokkan lutut sehingga anda dapat menahan ketegangan otot. Sila ambil perhatian bahawa bahagian belakang mesti diluruskan dengan sempurna. Anda tidak perlu berjongkok sepenuhnya, pinggul tidak boleh jatuh di bawah paras lutut. Bangun perlahan-lahan, lurus sepenuhnya, dan duduk semula. Ulangi latihan 6-10 kali (ini adalah jumlah yang optimum). Anda boleh menambah bilangan pengulangan, tetapi jangan melebihi jumlahnya lebih dari dua puluh. Pada mulanya, anda boleh menggunakan sokongan anda.
Langkah 5
Berbaring telentang lagi, bengkokkan kaki anda di lutut, rentangkan kaki selebar mungkin dan tekan ke lantai. Letakkan bola di antara paha dalaman anda. Kemudian gerakkan kaki anda sedikit lebih dekat bersama. Tekan pelvis bawah anda ke lantai dan ketatkan otot perut anda. Pada masa yang sama, perlahan-lahan satukan paha anda, picit otot-otot paha dalam. Kekalkan pernafasan yang tenang dan tenang. Berehat dan ulangi latihan ini sebanyak 9 kali. Maksimum kali dalam kes ini ialah 30.
