Hampir setiap wanita dalam hidupnya menghadapi masalah perut yang lembik. Fenomena ini biasanya berlaku selepas melahirkan anak atau penurunan berat badan secara tiba-tiba. Untuk menghilangkan keperitan perut, perlu menguatkan otot perut. Lakukan latihan khas sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu, dan anda akan melihat hasil yang baik dalam beberapa minggu.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di lantai, letakkan tangan di bawah pinggul, dan luruskan kaki anda. Tarik nafas, angkat kaki ke atas, hembus, turunkan ke bawah, tetapi jangan menyentuh lantai. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Langkah 2
Berbaring di atas lantai, silangkan lengan anda di dada, bengkokkan kaki ke lutut. Dengan nafas kecil, angkat bahagian atas badan anda dari lantai, hembuskan nafas sekali lagi, kosongkan paru-paru anda sepenuhnya, dan angkat sedikit lagi. Pegang kedudukan ini selama 3 saat. Semasa menghirup, turunkan diri sepenuhnya ke lantai. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan latihan.
Langkah 3
Berbaring di atas lantai, rentangkan tangan anda di sepanjang badan, luruskan kaki anda. Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki anda secara bersudut tegak ke lantai, angkat bahagian atas badan anda, hulurkan tangan ke hadapan. Betulkan kedudukan selama 2 - 3 minit. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai dan berehat. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 4
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Semasa menghirup, putar ke kanan: letakkan kaki di paha kanan anda, sementara bahagian atas badan anda terletak sepenuhnya di punggung anda. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi memutar ke sisi lain. Lakukan 20 repetisi di setiap sisi.
Langkah 5
Duduk dalam posisi Turki, bengkokkan tangan anda di siku dan tekan ke sisi anda. Semasa menghirup, pusingkan bahagian atas badan ke kanan, putar sebanyak mungkin di pinggang. Bersantai sambil menghembus nafas. Dengan nafas seterusnya, ulangi putaran ke kiri. Lakukan 20 pengulangan latihan.
Langkah 6
Berbaring di atas lantai, letakkan telapak tangan di bawah pinggul, angkat kaki ke atas. Dengan menghembus nafas, angkat punggung anda dari lantai, tahan kedudukan ini selama 2 saat. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
