Setiap wanita gemuk mengimpikan pinggul langsing. Mengurangkan ukuran lekuk tidak mudah. Paha dapat dikurangkan melalui senaman biasa. Sertakan latihan paha khas dalam senaman pagi anda, dan anda akan segera menyedari bahawa bahagian bawah badan anda semakin langsing.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda di pinggang anda. Semasa menghirup, lompat ke depan dengan kaki kanan anda, menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kiri anda. Lakukan 20 set untuk setiap kaki.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu, tapak tangan di pinggang anda. Semasa anda menghembuskan nafas, duduklah sedikit, sambil menghirup, tolak kaki kanan anda dari lantai dan angkat setinggi mungkin. Tarik nafas, duduk, dan tarik nafas, angkat kaki kiri lurus. Ulangi latihan 25 kali ke setiap arah.
Langkah 3
Berdiri di dekat kerusi dengan tangan anda di belakang. Semasa anda menyedut, gerakkan kaki kanan ke belakang dan ke atas. Lakukan 30 goyangan dengan kaki kanan anda, sambil mengikat bahagian belakang paha dan punggung. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kiri anda.
Langkah 4
Duduk di atas lantai, rentangkan tangan anda di hadapan anda, luruskan kaki anda. Mula melangkah ke punggung, bergerak seperti ini 1 - 2 meter. Tukar arah, sekarang gerakkan punggung ke depan, kembali ke tempat permulaan anda.
Langkah 5
Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan kiri anda di hadapan anda, letakkan tangan kanan anda di bawah kepala anda. Semasa anda menghirup, angkat kaki kiri ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan ke bawah tanpa menyentuh lantai. Ulangi latihan 20-30 kali, ganti kaki.
Langkah 6
Berbaring telentang, letakkan tumit sedekat mungkin dengan punggung anda, letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda. Semasa anda menyedut, angkat pinggul ke atas, dan betulkan kedudukannya selama 1 hingga 3 minit. Dengan menghembuskan nafas, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 7
Tali lompat, larian merentas desa, berbasikal, dan tangga dapat membantu mengurangkan ukuran pinggul. Gunakan jenis beban ini setiap kali anda boleh.
