Untuk mendapatkan jisim otot, hanya meningkatkan beban kuasa tidak mencukupi. Seseorang boleh bersenam hampir setiap hari, dan otot tidak tumbuh pada masa yang sama. Yang lain pergi ke gim sekali atau dua kali seminggu dan mendapat jisim otot. Bagaimana anda membina otot yang baik?
Arahan
Langkah 1
Mereka yang ingin cepat membina otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama pasti kecewa. Di dalam badan, dari sudut pembentukan tisu, boleh ada dua "cara operasi": anabolik dan katabolik. Yang pertama dicirikan oleh pertumbuhan tisu, dan yang kedua oleh pemusnahannya. Tubuh tidak dapat membakar lemak dengan cepat dan membina otot pada masa yang sama.
Langkah 2
Untuk membina otot, anda perlu bersenam. Tetapi tidak terlalu banyak bekerja, kerana dalam keadaan ini berat badan selalu menurun. Anda perlu berlatih sedemikian rupa untuk berehat dalam jangka masa yang mencukupi. Tidur sangat penting. Semasa tidur nyenyak, metabolisme melambatkan dan ini adalah masa yang sesuai untuk pertumbuhan otot. Sebaiknya berlatih sekitar 2 kali seminggu.
Langkah 3
Lakukan selang waktu antara latihan, atau lakukan seperti ini: Latihan kekuatan 5 saat, rehat 5 saat. Dan lagi perkara yang sama. Latihan anaerobik perlu dilakukan, dan latihan kardio harus dikecualikan. Yang pertama menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot, dan yang terakhir mengurangkannya.
Langkah 4
Pemakanan yang betul memainkan peranan besar. Makanan biasa ternyata tidak mencukupi. Makanan berguna untuk meningkatkan jisim otot: ayam yang dimasak, daging lembu tanpa lemak, roti gandum, beras perang, pasta, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, jus segar.
Langkah 5
Kandungan kalori rata-rata makanan yang dimakan oleh seseorang setiap hari ialah 2000-2500 kcal. Bagi anda, sebagai pembina badan, ini tidak akan mencukupi. Tetapi mustahil untuk meningkatkan kandungan kalori dalam diet secara dramatik. Tidak semua perut dapat mengatasi beban yang meningkat, beberapa risiko merosakkan sistem pencernaan mereka, jadi akan memakan masa yang lama untuk memulihkannya, termasuk di hospital. Mulakan dengan menambahkan 100 kalori ke sasaran anda. Apabila minggu telah berlalu, periksa untuk mengetahui apakah lapisan lemak telah meningkat. Sekiranya tidak, anda boleh menambah 100 kkal lagi, dan seterusnya, sehingga anda melihat sedikit kenaikan. Perlu berhenti di sini dan tidak meningkatkan lagi jumlah makanan setiap hari. Sekarang, dengan senaman dan makanan yang betul, jisim otot akan mula bertambah.
