Otot besar dan otot yang kuat tidak selalu sama. Kadang-kadang atlet yang sukar dan pantas mampu mengangkat berat badan lebih banyak daripada atlet yang mengejutkan dengan otot yang mewah. Sekiranya anda tidak mahu meningkatkan jisim otot, cuba gunakan sistem senaman isometrik. Tidak seperti plyometrics atau latihan dinamik, latihan ini meningkatkan kekuatan dan daya tahan fizikal tanpa menyebabkan pertumbuhan otot yang ketara.
Perlu
- - Tali pinggang kulit tentera;
- - rantai keluli pelbagai panjang;
- - sokongan stabil;
- - palang dinding;
- - batang paku atau logam yang besar.
Arahan
Langkah 1
Ambil tali pinggang tentera di tangan anda dan cuba meleraikannya. Tarik ke kanan, kiri, putar hujung tali ke penumbuk anda, dan regangkan ke kedua arah. Buat yang terbaik. Pada tahap ketegangan otot maksimum, berlama-lama selama 10 saat, untuk pemula tidak lebih dari 5 saat. Lakukan tiga set untuk setiap tangan. bernafas sekata.
Langkah 2
Ambil rantai keluli di tangan anda dan letakkan di belakang kepala anda. Pastikan tangan anda bengkok dan cuba memutuskan rantai. Dengan meningkatkan panjang bahagian kerja rantai, ubah beban pada otot.
Langkah 3
Berdiri di hadapan dinding dan cuba menolaknya dengan tangan anda. Pastikan lengan anda berada di paras dada dan letakkan kaki anda selebar bahu. Tolak dinding selama 5-10 saat menggunakan daya maksimum. Lakukan 3 set.
Langkah 4
Tarik nafas dan bungkus dada dengan tali pinggang tentera, tarik dengan ketat dan selamat. Sambil menegangkan otot-otot dada dan punggung anda, cuba putuskan tali pinggang selama 5-10 saat. Lakukan tiga set, berehat 1 minit di antara.
Langkah 5
Berdiri dengan kaki anda di tengah-tengah rantai keluli. Ambil hujung tangan anda pada tahap punggung bawah. Cuba bawa lengan ke bahu dan rentangkan rantai. Kemudian ambil rantai yang lebih panjang sehingga lengan anda berada di paras bahu dan angkat lengan ke arah kepala anda.
Langkah 6
Latihan sebelumnya dapat digantikan dengan usaha mengangkat batang dinding paip keluli. Struktur sedemikian sering dipasang di taman permainan sekolah. Berdiri menghadap tembok Sweden, dengan tangan anda dari bawah, ambil palang pada paras pinggul dan cuba angkat, dengan menggunakan kekuatan maksimum. Perkara utama adalah bahawa tembok Sweden benar-benar berat.
Langkah 7
Berdiri menghadap palang dinding atau bar mendatar, ambil penegak menegak dengan tangan kanan anda. Sebarkan kaki anda selebar satu langkah, kiri di depan kanan. Tarik rak ke arah anda, menguncurkan otot. Lakukan tiga set 6-10 saat, kemudian bertukar tangan.
Langkah 8
Latihan isometrik merangkumi latihan kegemaran wanita muda - ketegangan akhbar. Semasa menghirup, tegangkan otot perut dan tahan selama 5-10 saat. Bernafas dengan tenang.
Langkah 9
Angkat paku keluli yang besar dan cuba bengkokkan dengan tangan kosong. Paku boleh diganti dengan batang keluli yang mengeras.
