Gelombang pemberontakan otot melanda dunia. Kesihatan dan kecantikan tubuh anda telah menjadi salah satu topik yang dibincangkan, pemakanan khas telah muncul, dan bilik latihan dipenuhi orang. Terdapat banyak rahsia untuk membina otot.
Salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh pemula ketika membina otot menggunakan berat badan yang terlalu banyak. Beberapa petua berguna - anda perlu melakukan latihan hanya dengan jumlah yang sesuai dengan kecergasan fizikal orang tertentu. Anda juga tidak boleh mengejar beban yang besar ketika melihat seseorang mengangkat lebih banyak. Setiap orang berbeza, dan dia memerlukan pilihan latihan dan massa khas untuk latihan.
Pendekatan dan pelbagai berat
Semasa memulakan senaman, anda harus menghadkan bilangan set. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 3-4 set untuk setiap latihan. Sekiranya seseorang adalah pemula dan tidak cukup menyedari pengepaman otot yang betul, jumlah set harus dikurangkan minimum (sekitar dua dalam setiap latihan), dan pengangkatan juga harus dilakukan lebih kerap dan lebih teliti. Malah satu set setiap senaman akan bermanfaat. Selepas dua hingga tiga minggu, anda harus bereksperimen dengan jumlah set. Untuk permulaan berat, anda harus memilih yang lebih ringan daripada berat yang diinginkan, tetapi pada masa yang sama ia harus meregangkan otot. Anda tidak boleh mengatakan berat badan mana yang paling optimum untuk semua orang, jadi anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya sehari untuk menentukan yang optimum. Lama kelamaan, berat menjadi lebih ringan dan senaman menjadi lebih mudah. Oleh itu, disyorkan untuk meningkatkan berat badan dalam kes ini.
Berapa kerap berlatih
Kekerapan mengepam kumpulan otot individu adalah sama untuk semua orang, tanpa mengira profesionalisme orang tersebut. Yang paling penting, kumpulan otot tertentu harus diusahakan paling banyak sekali dalam seminggu. Ini membolehkan otot berehat dan tumbuh pada masa yang sama. Peraturan Emas: Otot tidak tumbuh semasa mengepam, tetapi tumbuh semasa rehat selepas bersenam.
Latihan kompleks agregat otot
Untuk latihan yang lebih baik, disarankan untuk mengepam dua kumpulan otot dalam satu latihan. Kuncinya di sini adalah untuk menentukan kumpulan otot mana yang paling banyak menghabiskan masa. Jadi, mengepam otot bahu akan memerlukan anda sedikit usaha dan masa. Oleh itu, mereka boleh digabungkan dengan kumpulan otot yang lain dengan selamat. Kaki adalah yang paling memakan masa, jadi anda perlu mengayunkannya secara individu. Juga, cadangan penting ialah anda melakukan latihan - tekan yang anda perlukan dalam satu latihan.
Kitaran kerja
Perkara penting semasa mengepam otot adalah berapa lama latihan yang perlu dilakukan. Tempoh ini biasanya memakan masa 4 hingga 6 minggu. Pada akhir setiap kitaran, anda perlu berehat 1-3 hari. Selepas itu, anda perlu memulakan kitaran baru. Semasa kitaran baru, anda perlu mengubah latihan yang dilakukan sebelumnya untuk kumpulan otot tertentu.
Cadangan utama ialah anda perlu menggunakan berat badan yang memungkinkan untuk melakukan latihan dengan betul dan cekap. Anda juga perlu fokus pada bentuk. Anda tidak perlu berusaha mengejar ketinggalan dengan semua orang dalam tahap bagaimana semua orang dipompa di gimnasium. Pertama, itu tidak akan membantu, dan kedua, tujuan tidak akan tercapai. Semuanya baik dalam keadaan sederhana, jadi anda tidak perlu melakukan semua latihan sekaligus. Pada mulanya, hanya latihan awal yang dapat dilakukan.
